第1个回答 2022-10-20
通常情况下是不建议服用减肥药来进行减肥的，因为减肥药当中可能还有一些对身体有害的物质，并且一旦停药极有可能造成反复，让后期身体更加肥胖。所以健康有效的减肥方式还是通过运动的方式来减肥，而且平时饮食也要注意，高脂肪高热量高糖的食物尽量不要吃。
想要减肥可以通过有氧运动和无氧运动相结合的方式，同时要注意调理日常饮食，不要暴饮暴食，少吃油腻的食物，还可以通过瑜伽或者慢跑等帮助消耗脂肪。但是一定要长期坚持才能看到效果。
水果类
奇异果、番茄等富含维生素C的水果。奇异果不但含有丰富的维生素C，还有丰富的食物纤维和钾，有效防止便秘、助消化、美化肌肤。而番茄富含茄红素，果胶及食物纤维，能够刺激胃液分泌、促进消化、提升胃口。
苹果。苹果富含丰富的果胶，能够加速胃肠排毒且降低热量吸收，还能防止腿部水肿。
同时建议减肥人士，最好不单靠吃水果减肥，一些水果中含糖份较多，过量食用不利于身体健康。
一日三餐代餐搭配
早餐：减肥的人不可以不吃早餐，对胃部伤害大，需要吃好，要保证摄入热量300~400大卡。推荐奶昔、全麦、鸡蛋、椰蓉、胡萝卜等高蛋白，且低脂肪的食物，不但不会引起肥胖，也能保证营养的摄入。
午餐：减肥的人中午也需要正常吃米饭和蔬菜，推荐摄入热量500~800大卡。如碳水化合物（荞麦面、糙米）、蛋白质（土豆、花生、鸡肉、鱼肉）、各类蔬菜、豆腐等代餐食物是很不错的，营养丰富，也不含高糖成分。
晚餐：减肥的人晚上可以吃得清淡点，量少一点，推荐摄入热量200~500大卡。其中蛋白棒、代餐饼干、小麦、油麦、香菇等食物是不错的选择，饱腹感很强。
减肥代餐可以适量吃奇异果、番茄、苹果等水果，并且一日三餐营养搭配。不能一味把减肥代餐当做减肥最有效的途径，好好运动、健康饮食应该是放在第一位。建议平时没有时间管理自己的饮食的减肥人士，可以请营养师定制营养代餐食谱，来辅助更好的减肥。