想减肥不伤身，什么代餐比较推荐？

Question

如题所述

Answer 1

成年人由于饮食控制不当，很容易摄入一些高糖高脂高固醇类食物，长期摄入则会导致肥胖，严重的可能还会引起“三高”。

举措建议

1.首先要拒绝油炸、高糖类食物；

2.建议吃一些粗纤维，清淡高蛋白类的食物，比如燕麦、西蓝花、盐水煮的鸡肉等;

3.每天饭前吃一个苹果，既能促进消化，又能增加饱腹感;

4.加强锻炼，将脂肪转为肌肉注意事项：

1.减少油脂摄入并不是完全不吃油脂胆固醇，体内胆固醇含量过少很容易导致血管壁薄弱。

2.每天运动要适量，量力而行，不能超极限运动，否则容易伤及关节和肌肉。

减肥可以用苹果和番茄代餐。苹果中含有丰富的膳食纤维以及果胶，既能减肥又有美容的作用。而膳食纤维可以增加饱腹感，而果胶则有利于降低身体对于脂肪的吸收，减肥的效果非常明显。

番茄的热量很低，就算多吃也不会引起发胖，番茄的水分含量充足，再加上丰富的膳食纤维，饱腹感也比较强烈。而且番茄的酸味可以促进胃液的分泌，既能加速肠胃的消化，又能帮助燃烧脂肪。

Answer 2

多做有氧运动，多喝热水，少吃淀粉食物，尽量少吃东西