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每天跑步8公里，现在膝盖开始疼了，怎么办
如题所述
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推荐答案 2017-12-06
运动量太大了，应当适当休息。不疼之后再跑，而且要注意循序渐进，不要一下子跑这么远。
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我很喜欢
跑步,
可是跑久了
膝盖
不舒服,该
怎么办
?
答：
每天跑步的时候听一些舒缓的音乐，慢慢的进行有氧运动，掐着点儿，跑半个小时到40分钟就已经可以了
。如果你是比较喜欢这种挥洒汗水的运动方式，
你可以选择一下骑动感单车等等健身的方法
，这样的话，也可以使你的心情得到放松，也可以达到健身的效果。膝盖很重要的，年轻的时候不能过度使用，它到了老了你...
每天或
经常跑步,
如何保护
膝盖
?
答：
（1）循序渐进地增加跑量 （2）不用天天跑
。运动是对身体的损伤，休息才是身体的变强 （3）如果你体重过大，你可以先从快走开始。（4）一定要做肌肉力量训练，尤其是核心和腿部 （5）
跑前要做热身，但绝对不要做静态拉伸
（6）
少跑速度训练
。（7）多慢跑，聊天跑，谈笑跑， 健康 跑。（8）步...
跑步
后
膝盖
内侧下方
疼痛,
如何缓解,造成原因,改善方法?
答：
缓解改善方法：1.跑步最好选择柔软的地面
，例如橡胶跑道，尽量减少在硬水泥地面进行强度较大的运动，在硬地面跑步不要超过5分钟。2.
肌肉可以保护膝盖稳定
。要增强大腿内侧、外侧和股四头肌的锻炼，提高它们的力量，还要经常拉伸腿部的肌肉增强柔韧性。3.膝盖在下坡的时候容易被冲击，下坡的时候最好用侧身...
连续
跑步
4天
每天跑8公里,
今天感觉
膝盖
微微有点刺痛
,怎么办
?继续跑没关...
答：
没关系，长期未运动，突然运动量加大导致肌肉组织酸性代谢产物乳酸增多，继续跑症状会逐步消失
天天跑步
会伤
膝盖
吗?腿
疼怎么办
呢?
答：
天天跑步，
特别是快跑，长时间、长距离的跑步对
膝关节
有很大的损伤，容易过早引起髌骨软骨症以及关节退变，形成骨性关节炎。腿疼建议要多注意休息，尽量不要继续进行跑步运动。
跑步跑了膝盖痛怎么办
答：
跑步跑了膝盖痛怎么办
1
慢跑跑了膝盖痛怎么办
1、控制走量 每一次在你需要提升走量的情况下，你需要学好体会人体让你的数据信号，如果你体会的人体疲惫的情况下，不必硬上，等身体恢复后再去。人体疲惫慢跑如同危险驾驶一样，非常容易出安全事故，由于疲惫的情况下会对脚步和落地式时的控制变差。肌肉...
跑步
后
膝盖疼,怎么
恢复
答：
平时我们在运动中要学会一些保护
膝盖
的方法：1.加强肌肉训练。尤其是大腿肌肉的强壮能够为
膝关节
提供相应的保护。
跑步
最容易就是造成髌骨软化，半月板损伤。但如果你具备了强壮的股四头肌，则能够减少落地时对髌骨和半月板造成的冲击。2.练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲等...
跑步跑了膝盖疼咋办
答：
1
跑步
前要热身 ，你是否活动
膝盖了，
正确的膝盖热身是，双手扶住
膝盖，
半蹲，左右旋转各15下，感觉到活动开了膝盖，再跑。（正规跑前要从头、颈、肩、胸、腰、膝盖、手腕、脚踝、拉伸大小腿、侧弯）全面热身后，才不会运动拉伤。2天气转凉 带个护膝效果不错，会减缓膝盖的压力，每跑一步，就会有...
运动后
膝盖疼
的原因及治疗方法
答：
1. 跟不上
跑步
机的速度容易损伤
膝盖
比如跑步机的速度是 6
公里
/ 小时，一般的人刚刚
开始
的时候体能比较好，能够跟上这个节奏。但是，到后来，体力慢慢不支，就很容易跟不上节奏，这样就容易损伤膝盖。所以，用跑步机时要根据自己的体能随时做出速度等的调整。2. 用跑步机时间过长影响体能，导致...
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