我是一个男孩子，身高174，体重100，我想长胖怎么办？？？

Question

我狂吃3个月，每顿饭两大碗，一天两袋450克德芙，两根双汇肉类火腿肠，一碗排骨汤。。。然而我一斤没有长！！！神啊，谁能来救救我。。。

Answer 1

一、饮食建议
1、日常饮食
（1）能量摄入
增重的原理和减肥的原理正好相反，就是要每日的摄入大于消耗。但不能为了摄入量就摄入高热量食物，这样只会让你肥起来，科学的增重依旧是要加入无氧训练，比如抗组训练，这样才能更容易增加瘦体重。不过大多数人每天都吃不了那么多。这时候加餐就显得很重要了。合理的加餐能保证每个时段身体能量的摄入，也能更好的增肌增重。当然如果除了一日三餐外无法保证加餐，甚至连三餐都无法保证，那一定记得给自己的身边放一桶健肌粉或乳清蛋白，毕竟这是被无数健身小伙伴亲身验证过的“便携式增重神器”。即使非健身日，也要保持摄入，保障肌肉的持续增长。
另外可以调整一下膳食结构，多增加蛋白质摄入。比如说如果用吃鸡蛋的方式摄入蛋白，那很可能你会撑的不行，这时候要换总质量低但蛋白高的食物，比如鸡胸肉。也可以食用乳清蛋白保证健身后的蛋白摄入。偏瘦就建议用健肌粉了，增重增肌效果更快，后期可以改用乳清蛋白粉，加强蛋白质的摄入。
（2）饮食结构
如果是为了增重，每天碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例应分别占每天总摄入能量的60%、20%、20%。
而按照成人膳食能量的推荐，每天的摄入量应为40kcal/Kg/天，不过这个摄入指标只是能保证你的体重不会明显的增多或减少，如果想要保证每周1Kg左右的增重至少每天要多摄入360~480kcal。建议每天的能量摄入按照=50kcal/kg/天 X 目标体重（阶段内）来调整饮食结构。
这个时候你增的是肌肉还是肥肉，就要看每天的力量训练效果了。如果你完全不运动，那这些热量一定转化不成肌肉。虽然有氧更适合减脂，但是每天适当做点有氧，比如快走慢跑，是有利于提高食欲、促进消化的。当然力量训练是主要的。根据训练量及时补充营养是增重增肌的关键。
不过任何的计划都只是计划而已，尤其是增肌这种技术活儿，通用方法不一定完全适用于你。还要每周监测自己的体重，各个部位的维度。如果没有达到理想值要及时调整计划。改变是个力气活，不花点心思是很难有好的效果的。
（3）身体原因
对于增重的小伙伴，尤其是在夏天，建议还是不要过分的喝冷饮，如果一旦出现腹泻或肠胃炎，那基本上就是辛辛苦苦调整饮食一周，直接回到原点。所以关照自己的肠胃更有助于增肌增重。
如果按照上述方案调整后，身体还是没有明显的变化，建议去看看中医，调理一下脾胃，中医在这方面还是挺有方法的。

Answer 2

但不能为了摄入量就摄入高热量食物，这样只会让你肥起来，科学的增重依旧是要加入无氧训练，比如抗组训练，这样才能更容易增加瘦体重。不过大多数人每天都吃不了那么多。这时候加餐就显得很重要了。合理的加餐能保证每个时段身体能量的摄入，也能更好的增肌增重。当然如果除了一日三餐外无法保证加餐，甚至连三餐都无法保证，那一定记得给自己的身边放一桶健肌粉或乳清蛋白，毕竟这是被无数健身小伙伴亲身验证过的“便携式增重神器”。即使非健身日，也要保持摄入，保障肌肉的持续增长。增重的原理和减肥的原理正好相反，就是要每日的摄入大于消耗。但不能为了摄入量就摄入高热量食物，这样只会让你肥起来，科学的增重依旧是要加入无氧训练，比如抗组训练，这样才能更容易增加瘦体重。不过大多数人每天都吃不了那么多。这时候加餐就显得很重要了。合理的加餐能保证每个时段身体能量的摄入，也能更好的增肌增重。当然如果除了一日三餐外无法保证加餐，甚至连三餐都无法保证，那一定记得给自己的身边放一桶健肌粉或乳清蛋白，毕竟这是被无数健身小伙伴亲身验证过的“便携式增重神器”。即使非健身日，也要保持摄入，保障肌肉的持续增长。增重的原理和减肥的原理正好相反，就是要每日的摄入大于消耗。但不能为了摄入量就摄入高热量食物，这样只会让你肥起来，科学的增重依旧是要加入无氧训练，比如抗组训练，这样才能更容易增加瘦体重。不过大多数人每天都吃不了那么多。这时候加餐就显得很重要了。合理的加餐能保证每个时段身体能量的摄入，也能更好的增肌增重。当然如果除了一日三餐外无法保证加餐，甚至连三餐都无法保证，那一定记得给自己的身边放一桶健肌粉或乳清蛋白，毕竟这是被无数健身小伙伴亲身验证过的“便携式增重神器”。即使非健身日，也要保持摄入，保障肌肉的持续增长。增重的原理和减肥的原理正好相反，就是要每日的摄入大于消耗。但不能为了摄入量就摄入高热量食物，这样只会让你肥起来，科学的增重依旧是要加入无氧训练，比如抗组训练，这样才能更容易增加瘦体重。不过大多数人每天都吃不了那么多。这时候加餐就显得很重要了。合理的加餐能保证每个时段身体能量的摄入，也能更好的增肌增重。当然如果除了一日三餐外无法保证加餐，甚至连三餐都无法保证，那一定记得给自己的身边放一桶健肌粉或乳清蛋白，毕竟这是被无数健身小伙伴亲身验证过的“便携式增重神器”。即使非健身日，也要保持摄入，保障肌肉的持续增长。本回答被提问者采纳

Answer 3

不要要求那么高。只要身体健康。不管胖瘦。如果真的想长胖。那也要看你是不是属于哪种类型。我那时一年长了.24斤。就是吃的面食。不怎么吃肉。要想长胖怎么都能胖。有的人就是再吃也不会胖。不要要求那么高。只要身体健康。不管胖瘦。如果真的想长胖。那也要看你是不是属于哪种类型。我那时一年长了.24斤。就是吃的面食。不怎么吃肉。要想长胖怎么都能胖。有的人就是再吃也不会胖。不要要求那么高。只要身体健康。不管胖瘦。如果真的想长胖。那也要看你是不是属于哪种类型。我那时一年长了.24斤。就是吃的面食。不怎么吃肉。要想长胖怎么都能胖。有的人就是再吃也不会胖。不要要求那么高。只要身体健康。不管胖瘦。如果真的想长胖。那也要看你是不是属于哪种类型。我那时一年长了.24斤。就是吃的面食。不怎么吃肉。要想长胖怎么都能胖。有的人就是再吃也不会胖。不要要求那么高。只要身体健康。不管胖瘦。如果真的想长胖。那也要看你是不是属于哪种类型。我那时一年长了.24斤。就是吃的面食。不怎么吃肉。要想长胖怎么都能胖。有的人就是再吃也不会胖。不要要求那么高。只要身体健康。不管胖瘦。如果真的想长胖。那也要看你是不是属于哪种类型。我那时一年长了.24斤。就是吃的面食。不怎么吃肉。要想长胖怎么都能胖。有的人就是再吃也不会胖。不要要求那么高。只要身体健康。不管胖瘦。如果真的想长胖。那也要看你是不是属于哪种类型。我那时一年长了.24斤。就是吃的面食。不怎么吃肉。要想长胖怎么都能胖。有的人就是再吃也不会胖。不要要求那么高。只要身体健康。不管胖瘦。如果真的想长胖。那也要看你是不是属于哪种类型。我那时一年长了.24斤。就是吃的面食。不怎么吃肉。要想长胖怎么都能胖。有的人就是再吃也不会胖。不要要求那么高。只要身体健康。不管胖瘦。如果真的想长胖。那也要看你是不是属于哪种类型。我那时一年长了.24斤。就是吃的面食。不怎么吃肉。要想长胖怎么都能胖。有的人就是再吃也不会胖。不要要求那么高。只要身体健康。不管胖瘦。如果真的想长胖。那也要看你是不是属于哪种类型。我那时一年长了.24斤。就是吃的面食。不怎么吃肉。要想长胖怎么都能胖。有的人就是再吃也不会胖。不要要求那么高。只要身体健康。不管胖瘦。如果真的想长胖。那也要看你是不是属于哪种类型。我那时一年长了.24斤。就是吃的面食。不怎么吃肉。要想长胖怎么都能胖。有的人就是再吃也不会胖。不要要求那么高。只要身体健康。不管胖瘦。如果真的想

Answer 4

怎么现在的社会还有人想胖的，感觉很容易啊，告你4个让人胖的技巧！第一，汤！食物的营养一般都在汤里，多喝各种食物的汤，吃饭的时候就着饭喝，尤其是肉汤，很有效果的！第二，糖！吃甜食，无论什么食物都放糖吃，没准儿放糖以后你还能多吃不少，自然就长肉了！第三，躺！能坐着就别站着，能躺就别坐着，尤其是刚吃完饭，往床上一躺睡一觉，那个舒服！平时少运动，张开嘴绑住腿，保准你能胖起来！第四，烫！吃那些烫嘴烫嘴的食物，比如烧烤，火锅，麻辣烫，铁板烧，尤其是肥一点烤的流油那种的，说的我都馋了！上述四中方法，只要坚持体验，相信你很快就会胖起来的，我就二百多斤，上面的经验就是我用这身肉积累出来的！加油！你行的！

Answer 5

每天正常吃饭，荤素搭配要均衡。
早睡早起，加强体育锻炼不熬夜。
饮食不过量，正点用餐。
尽量少吃街头路尾食品，
新鲜瓜果疏菜，
鱼类蛋类肉类样样吃，不挑食。
心情愉快，微笑，心态乐观，
多听音乐，阅读文章书籍，
交友，沟通；旅游，爬山，跑步。
或者，看医生，做个全身体检，重点查一下肠胃，以上这些建议，你要是都能办到，就OK了，不急，你一定能乐观对待自己的，