第1个回答 2019-05-11
一.保证完美睡眠的最佳方式就是守时。尽量每日在同一时间起床。
二.运动可以通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。每周至少三天，每天20~30分钟的散步、游泳、骑车或跑步，但是别运动太晚。
三.减少喝咖啡的次数。
四.不要太饱或者太饿的时候上床睡觉，要在睡前两到三个小时完成吃晚饭这个事情。
二.运动可以通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。每周至少三天，每天20~30分钟的散步、游泳、骑车或跑步，但是别运动太晚。
三.减少喝咖啡的次数。
四.不要太饱或者太饿的时候上床睡觉，要在睡前两到三个小时完成吃晚饭这个事情。
第2个回答 2019-05-11
保证完美睡眠的最佳方式乃严格守时。为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，你也许会患上“周日失眠症”。星期一早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。你越是努力，越感疲乏。当旅行或学习打破日常生活的规律，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。
第3个回答 2019-05-11
运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少3天，每次20~30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标——有益于心血管的最低限度。但是别等到太晚才运动。晚上你应静下来而非锻炼出汗。别指望清晨的锻炼对白天累积的紧张神经有任何影响。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。
第4个回答 2019-05-11
晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作，你虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠。避免吃花生、大豆、水果或蔬菜，它们会产生气体。别吃快餐，它们需要长时间来消化。若你在节食，别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃像其它身体不适一样会整夜防碍你安静下来，难以入睡。睡前请吃低卡路里食物，如香蕉或苹果等。
第5个回答 2019-05-11
若你躺在床上思考当日所做的事情或次日应做的事情，那你应该在上床前处理完这些分心的事情。列出清单，以便于你不致感觉必须时时提醒自己该做的事。写出你的焦虑或担忧及可能的解决之道。若白天的烦恼伴你上床，那么告诉自己你将在次日的“担忧时间”内处理这些分心事。
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