有氧运动和无氧运动有无冲突?如果想减脂又增肌,一天内有氧和无氧怎样安排?

Question

我每次去健身房先跑5分钟热身,然后做力量练习.大概1小时20分.最后跑40分钟变速跑.这样行吗?

Answer 1

没有冲突，但建议先以减脂为主

有氧运动主要减肥，无氧运动才是增肌

同时进行的话，先进行无氧训练后进行有氧训练。因为有氧训练后，肌肉的收缩和伸展能力下降，运动能力下降，这时进行无氧力量训练会觉得力不从心，肌肉控制能力差，容易出现运动损伤。

给你三个原则：
1、有氧运动能提高心肺功能、增加毛细血管开放量，这将为增肌打下良好基础；
2、过多的有氧运动会消耗很多热量，一定程度上妨碍了肌肉增长；
3、有氧无氧在同一训练课内的话，一般应该无氧在前，有氧在后。

基于以上原则，如果你是初学者，建议大致分成3个阶段训练：
第一阶段：基本素质训练
每周训练2-3次，每次60分钟左右，持续1-3个月。
10分钟热身；
30分钟力量训练，练遍全身；
20分钟有氧。
第二阶段：增肌阶段
每周训练3-5次，每次60-90分钟，持续6-36个月（根据你对自己肌肉发展程度的满意程度确定）
10分钟热身+50-60分钟力量训练+20分钟拉伸
另外每周单独安排一次40-60分钟的有氧训练。
第三阶段：塑形阶段
如果觉得基本达到目标，可以安排成正常的健身计划：
每周训练3-5次，每次60-90分钟。
其中
10分钟热身
40分钟力量训练
20分钟有氧
20分钟拉伸

Answer 2

有氧和无氧运动是不会冲突的。
照你的安排来看。昨晚热身前奏的跑步时间还是短了些，在做无氧运动前的跑步应该坚持半个小时以上。
而做器械的时间，可以安排在1个小时左右。
做完后再做半小时以上的有氧运动就可以了。
这样子保证了身体在舒服的运动状态。

Answer 3

没有冲突，力量练习半个小时就可以了（大多数人），而且不用做变速跑，只做匀速的就可以，也是半个小左右（看个的情况可有所增加，但不少于半个小时。）

Answer 4

没有冲突，行的加油哟