减脂增肌期，如何平衡无氧与有氧？

Question

如题所述

Answer 1

首先分清楚有氧和无氧运动的效果在哪里。有氧运动较容易消耗身体热量，也就是我们通常说的卡路里。无氧运动较容易强化肌肉纤维，也就是增肌的重要方式。然后根据自己的体脂量来判断分配比例，结合身体各部位的塑形要求，比如：腰背脂肪较多，可以通过跑步，有老师带的话健美操也可以，来进行减脂。然后通过腰背拉升运动，加快肌肉生成，当脂肪含量降低到一定程度的时候，肌肉线条自然凸显出来。

Answer 2

训练强度要以多样高频率为主，建议大肌肉群5-6个动作，小肌肉群2-3个动作，每个动作3-5组，每组10-15次，小肌肉群15-20次。至于增肌期有氧问题，如果你心肺功能不好就每天做30分钟有氧，或者你体脂肪长的过快做有氧，如果以上两点不存在就不用做有氧。

Answer 3

建议先力量训练（无氧）一小时再做减脂（有氧）半小时。边增肌边减脂可以的，不过挺难保持，首先是饮食难以控制，再是规划复杂，我是分类增肌期和减脂期，减脂期控制的好不怎么会掉肌肉，现在多吃多练多睡。

Answer 4

基本素质训练每周训练2-3次，每次60分钟左右，持续1-3个月。10分钟热身；30分钟力量训练，练遍全身；20分钟有氧。

Answer 5

增肌阶段每周训练3-5次，每次60-90分钟，持续6-36个月（根据你对自己肌肉发展程度的满意程度确定）10分钟热身+50-60分钟力量训练+20分钟拉伸，另外每周单独安排一次40-60分钟的有氧训练。