俯卧撑30个一组,共做七组。弹力绳做法:90磅。下拉十个一组,做五组。划船做法:也是十个一组,做五组,还有弯举,两种做法共做十组,侧平举,前平举,两种做法共做十组。还有练三头肌的三种做法共做十五组。加上仰卧举腿一百个,仰卧起坐一百个,隔天一练,基本力竭吧。
追答你这些都只是练身体的肌肉形状啊!杠铃推举是必做的重量训练,哑铃训练重量多大啊,你每组的次数偏小,你年纪多大?体重多少?俯卧撑总共才210个,82斤的下拉是双手吧,下拉是练肌肉的。仰卧起坐少了,起码加到300以上,效果以肚子里面觉得有团火烧的不行最佳。(多余脂肪基本燃烧完了,能量都转化成肌肉储存起来了)所以腹肌才有形状。我说的力竭是指:在你训练完毕后还强迫自己做,超出的杠铃推举次数(最好有保护),或者哑铃组数。人在力竭的时候做的量才是日后你进步的量。打个比方,你做俯卧撑每天100个,保持1年,也只是你做起来不累(100个),如果你每天做100个,但是,总是强迫自己超额完成做到力竭,再冲刺一组(50-100一口气,可以撑着喘气,别起来)那么1年后,你的成果是大臂很漂亮,做100个等于是热身,跟玩似得。咱看那些做个50个就喘的不行的哥们,心里就笑,怎么现在男人都跟2娘似得,娇气的不行啊。
追问年纪28,身高:164.5 体重:58kg这样子练能出效果吗?
追答有潜力,肯定可以练出效果来!!关键是要自信,要坚持,不为别人的口舌而动摇,只要练到自己想要的肌肉状态,就是给别人最响亮的耳光,建议你有空看看优酷里面的健身视频,我30了145斤,现在还在练,既不参加选美,也不为了干坏事,咱就是图个夏天打篮球让抢篮板的犊子靠边站。咱就是媳妇要搬个米,搬个重物,还能秀下肌肉和恩爱。爱自己就要打造身体!!