第1个回答 2019-02-09
导致“三高”的原因大致是因肥胖家族史,长期吸烟喝酒,运动量不足,饮食结构不合理等原因导致了“三高”疾病群体的迅速扩大。
有资料统计,在中国人的十大死亡原因中,与代谢疾病相关的死亡率就高达35.7%,与“三高”相关的死亡人数也占总死亡人数的27%。高血脂可以引起血管栓塞;高血压可以引起脑出血和脑血管破裂;高血糖可以引起糖尿病。
世界卫生组织曾经明确提出,防止心血管的第一道防线就是减少“三高”和控制“三高”。 那么,我们要如何预防“三高”呢?
首先,早餐要吃好,我们一上午工作所消耗的能量,都是早餐提供的。如果不吃早餐的话,到了9-10点钟就会出现低血糖,大脑能量明显供给不足,容易疲倦乏力、记忆力下降、注意力不集中,思维迟钝,严重影响工作效率。不吃早餐,到了中午就会感到特别饥饿,必然要多吃。这样,又会因为热能摄入过多而导致肥胖。久而久之,血脂和血糖都会出现代谢紊乱,严重时还会导致糖尿病的发生。
不吃早餐患糖尿病的危险比按时吃早餐的人要高出4倍以上。另外,经常不吃早饭,还会引起胃肠道疾病。
其次,午餐要吃饱。洋快餐,其实洋快餐的营养不十分均衡。洋快餐一般都是高蛋白、高脂肪、低维生素和低膳食纤维。如果长期食用就会导致高血脂、高血压和肥胖,以及心脑血管疾病。
午餐选择中式快餐,要尽快荤素搭配。中式快餐增加了蔬菜的数量,并且都配有豆制品,营养上是比较平衡的。中式快餐中像炒面和炒河粉等也是存在脂肪高、热量高、蛋白质低、蔬菜少的缺点。所以,也不提倡经常选用。
晚餐要少吃。晚餐应该进行合理的搭配,减少畜禽类食物摄取。可以选用一些豆制品,尤其不能忽视蔬菜。烹调方式可以选择一些清蒸、清炖和凉拌。要控制荤菜的摄入,给胃肠留有一些余地。同时,要相对吃一些主食,减少高蛋白和高脂肪食物的摄入。喝酒要适量,如果非要的话就尽量选择低度白酒和干红,或者是啤酒,要注意的是千万不要贪杯。
锻炼的好处有很多,有“三高”的朋友通过锻炼,可以使血压和血糖,以及体重下降。对还没有出现“三高”的朋友,锻炼同样可以达到预防作用。
吸烟对心、肺都有危害,尤其是对已经患有“三高”的朋友危害更大。统计表明,长期吸烟的朋友发生心脑血管死亡或者致残的,要比不吸烟的高出4倍。酒对消化系统,尤其是肝脏有损害作用,长期饮酒增加了肝硬化的发病率。
第2个回答 2019-02-09
1、 多吃蔬菜水果
每天多吃水果,蔬菜,特别是深色蔬菜。
2、 减少饱和脂肪的摄入
猪油、牛油、奶油属于饱和脂肪来源,尽量少吃。日常炒菜用橄榄油、双低菜籽油,葵花籽油、大豆油都可以。
3、 少吃红肉,代之以鸡肉鱼肉
患三高,不代表不可以吃肉,只能吃素食。
可以选择少吃肥肉,烹饪的时候,可以先把可以优先选择鸡肉、鱼肉这样的白肉。
4、 减少盐和糖的摄入
在能保证食物口味不被影响的基础上,减少调味品的使用。
零食、饮料、油炸、油脂、糖分过多的食品虽然好吃,但真的要少吃,特别影响三高人群健康。
5、 多喝水
多喝水适用于每个人,但不要喝的太多喝撑,不要等渴了才喝,适量多喝。
最后预防控制三高,不要把希望寄托于某一种或某几种特定的食物。
6、 多运动
生命在于运动,三高人群对于这句话更适用。
第3个回答 2019-02-09
科学饮食
首先,早餐要吃好,我们一上午工作所消耗的能量,都是早餐提供的。如果不吃早餐的话,到了9-10点钟就会出现低血糖,大脑能量明显供给不足,容易疲倦乏力、记忆力下降、注意力不集中,思维迟钝,严重影响工作效率。不吃早餐,到了中午就会感到特别饥饿,必然要多吃。这样,又会因为热能摄入过多而导致肥胖。久而久之,血脂和血糖都会出现代谢紊乱,严重时还会导致糖尿病的发生。
第4个回答 2019-02-09
三高是高血脂、高血压、高血糖的总称,是老年人中常见疾病,会引起各种疾病,如脑中风、动脉硬化、糖尿病等等。;建议限制摄入富含脂肪、胆固醇的食物,选用低脂食物(植物油、酸牛奶),增加维生素、纤维(水果、蔬菜、面包和谷类食物),常吃粗杂粮和薯类代替主食,如燕麦、荞麦、薏仁、马铃薯等;多吃有助于降糖的蔬菜,如芹菜、黄瓜、番茄、白萝卜、绿豆芽、苦瓜、青菜等;多吃菌藻类食物,如香菇、草菇、金针菇、海带、紫菜等。。