减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。
我告诉你我一直坚持的方法：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
下面有几个建议，呵呵 你可以试一下
1.少食：管住自己的嘴
吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。
好处不用说了，非常有效；
坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、
避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。
2.多动：养成运动的好习惯
运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；
好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦
坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材
避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动
3.态度：态度决定一切！
很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。
好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。
弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。
我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体 :)
我告诉你我一直坚持的方法：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
下面有几个建议，呵呵 你可以试一下
1.少食：管住自己的嘴
吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。
好处不用说了，非常有效；
坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、
避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。
2.多动：养成运动的好习惯
运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；
好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦
坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材
避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动
3.态度：态度决定一切！
很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。
好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。
弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。
我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体 :)
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2019-03-06
可以减肥的，只要多吃水果蔬菜，不放油，少放盐就可以了，大概也就是多吃海带，芹菜，西蓝花，红薯等，荤菜可以吃鱼肉，牛肉，这些东西都是多吃不胖的食物，吃多也没有关系的，水果就建议多吃，苹果，香蕉，火龙果等，这些水果也都是可以减肥的，减肥的同时也要多加锻炼，不要懒惰，还有就是尽量不要熬夜，既然想要减肥，就要付出代价，就要多吃许多的苦，只要坚持下去，过一段时间体重一定会有所变化的，贵在坚持
第2个回答 2015-02-05
1、每天必须有荤菜、绿色蔬菜，最好还有菌类和豆制品，隔天吃一次海鱼，一周至少吃一次海藻（如：紫菜、海带）。
2、两餐之间要加少量水果，每次大约200克。以草莓、黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。
3、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克，食用油应控制在20克左右。
第3个回答 2019-03-06
盲从的结果就是适得其反！外食族三餐老是在外，每天面对油腻的菜色总会产生补偿心理，希望从水煮餐得到救赎，故现在掀起一波「水煮热」，不管是养生餐饮的崛起或是在家自行DIY，都希望藉此远离食品安全问题和爆卡危机，不过水煮料理真的能减肥吗？
对此，营养专家表示，人们普遍存在「三餐吃水煮就会瘦」的迷思，误以为把青菜、鸡肉、蛋全部水煮，烫熟之后吃（且不加酱）就能达到减肥效果，这其实大错特错，因为无味的料理吃完看似感觉到饱，但过不久就会饿，根本不是长久之计。
据饮食指南建议，脂质应占总热量的20%-30%，意即餐餐都吃水煮餐，不但危害健康，而且根本不会瘦，想要减肥还是得均衡饮食，摄取大量蛋白质、优质淀粉来源、丰富蔬菜和适度油脂，故她提出长期吃水煮餐的「5个缺点」，主因都出在「无油」，大家要三思啊！
1.缺乏油脂会减少饱足感，使得身体闹饥荒，下餐就会想吃更多。
2.无摄取油脂肠道就没有润滑剂，很快就会便秘。
3.没油的情况下会影响激素合成，睾固酮、雌激素会下降，女生有可能停经、甚至不孕。
4.少了油脂身体会无法合成维生素D，老了可能会骨质疏松。
5.油脂摄取不足导致身体缺乏维生素E，皮肤会变得干燥又蜡黄。
不过营养师最后也提醒，不可否认地，水煮的确是很健康低热量的烹调方式，若你是属于早、中餐吃得比较油腻的外食族，晚上吃个水煮餐平衡一下，也是不错的方式，重点是不可餐餐都吃水煮，就算要吃水煮也要有菜、有肉、有淀粉，才算合格，总结来说，正确运用才能让水煮餐处于加分的效果，而非减重及健康上的毒药。
对此，营养专家表示，人们普遍存在「三餐吃水煮就会瘦」的迷思，误以为把青菜、鸡肉、蛋全部水煮，烫熟之后吃（且不加酱）就能达到减肥效果，这其实大错特错，因为无味的料理吃完看似感觉到饱，但过不久就会饿，根本不是长久之计。
据饮食指南建议，脂质应占总热量的20%-30%，意即餐餐都吃水煮餐，不但危害健康，而且根本不会瘦，想要减肥还是得均衡饮食，摄取大量蛋白质、优质淀粉来源、丰富蔬菜和适度油脂，故她提出长期吃水煮餐的「5个缺点」，主因都出在「无油」，大家要三思啊！
1.缺乏油脂会减少饱足感，使得身体闹饥荒，下餐就会想吃更多。
2.无摄取油脂肠道就没有润滑剂，很快就会便秘。
3.没油的情况下会影响激素合成，睾固酮、雌激素会下降，女生有可能停经、甚至不孕。
4.少了油脂身体会无法合成维生素D，老了可能会骨质疏松。
5.油脂摄取不足导致身体缺乏维生素E，皮肤会变得干燥又蜡黄。
不过营养师最后也提醒，不可否认地，水煮的确是很健康低热量的烹调方式，若你是属于早、中餐吃得比较油腻的外食族，晚上吃个水煮餐平衡一下，也是不错的方式，重点是不可餐餐都吃水煮，就算要吃水煮也要有菜、有肉、有淀粉，才算合格，总结来说，正确运用才能让水煮餐处于加分的效果，而非减重及健康上的毒药。
第4个回答 2019-11-05
绿色蔬菜都可以，我一个朋友就是用蔬菜减肥，水煮的不放油，放一点点盐，坚持了十几天，瘦了18斤，真的，每天只吃一点点，不过很难坚持哦，希望你有毅力，当然是放得越少，间的效果越好
相似回答