应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等
也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等
这样可以起到抗疲劳的功效
二是加强锻炼身体
可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼
提高身体素质
熬夜中如感到精力不足或者欲睡
就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下
三是调整生理节律
常年熬夜者应根据作息时间表
并不断修改至适应
四是消除思想负担
常熬夜者切忌忧虑和恐惧
应树立信心
在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪
熬夜族的饮食保健
熬夜工作者要供给充足的维生素A
因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成
能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力
而防止视觉疲劳
熬夜工作者劳动强度大
耗能多
应注意优质蛋白质的补充
动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半
因为动物蛋白质含人体必需氨基酸
这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的
熬夜一族的自我保健
生活在节奏紧张的现代社会
没有熬过夜的人是幸运的人
熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱
对视力、肠胃及睡眠都造成影响
那么
经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人
在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降
卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者
维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果
维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成
能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力
防止视觉疲劳
所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物
以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品
此外
还应适当补充热量
吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗
但千万不要大鱼大肉地猛吃
李长平大夫认为
吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品
它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油
而胆固醇的含量很低
对恢复体能有特殊的功效
除了在饮食上下功夫
熬夜一族要加强身体锻炼
熬夜中如感到精力不足或者欲睡
就应做一会儿体操或到户外活动一下
由于熬夜会占去正常睡眠的时间
因此在补充睡眠上不妨见机行事
如下班回家时
在车上闭目养神片刻
或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等
可恢复体力
使精神振作
也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等
这样可以起到抗疲劳的功效
二是加强锻炼身体
可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼
提高身体素质
熬夜中如感到精力不足或者欲睡
就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下
三是调整生理节律
常年熬夜者应根据作息时间表
并不断修改至适应
四是消除思想负担
常熬夜者切忌忧虑和恐惧
应树立信心
在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪
熬夜族的饮食保健
熬夜工作者要供给充足的维生素A
因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成
能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力
而防止视觉疲劳
熬夜工作者劳动强度大
耗能多
应注意优质蛋白质的补充
动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半
因为动物蛋白质含人体必需氨基酸
这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的
熬夜一族的自我保健
生活在节奏紧张的现代社会
没有熬过夜的人是幸运的人
熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱
对视力、肠胃及睡眠都造成影响
那么
经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人
在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降
卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者
维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果
维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成
能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力
防止视觉疲劳
所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物
以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品
此外
还应适当补充热量
吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗
但千万不要大鱼大肉地猛吃
李长平大夫认为
吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品
它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油
而胆固醇的含量很低
对恢复体能有特殊的功效
除了在饮食上下功夫
熬夜一族要加强身体锻炼
熬夜中如感到精力不足或者欲睡
就应做一会儿体操或到户外活动一下
由于熬夜会占去正常睡眠的时间
因此在补充睡眠上不妨见机行事
如下班回家时
在车上闭目养神片刻
或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等
可恢复体力
使精神振作
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第1个回答 2017-11-24
我们都知道不管是通宵玩耍，还是通宵加班，熬夜都是对身体不好的，熬夜后我们的身体会容易出现上火，疲劳，想要降低熬夜带来的危害，也要注意熬夜的饮食，那么，熬夜吃什么好呢？
第2个回答 2013-08-31
最好少熬夜
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