第1个回答 2019-07-07
经常熬夜要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
具体的说,熬夜对身体的损伤:眼睛、睡眠、心脏、营养物质流失
饮食对策:1. 眼睛:熬夜易出现眼疲劳,营养眼睛的食品主要为富含维生素A成分。如胡萝卜、苹果。但水果不宜在夜间食,因易引起胃肠道不适。
2. 睡眠:熬夜时最好不饮用提神的饮料,因富含兴奋剂的饮料主要兴奋大脑的交感神经,本神经兴奋易引起心律增快等症状,使人深感不适。而且睡眠时间也会紊乱,一些促进睡眠的饮食如:牛奶。
3. 心脏:养心的根本是注意休息,在熬夜之外的时间,生活要变得有规律,对于心脏的保养最好吃鸡蛋。
4. 营养物质:熬夜会损失许多营养物质,食补包括:食用优质蛋白质(如鱼和鸡类)、富含维生素(香蕉、橙子、及维生素E胶囊等)。
第2个回答 2019-05-15
一、熬夜后适合补身的水果
要说水果,可真是种天然的滋补品,那么什么样的水果适合熬夜后吃呢?这里给大家推荐柠檬、葡萄、苹果、杨桃、橙子。柠檬是种较为出名的美白水果,能够去除皮肤色斑、预防色素在皮肤表层沉淀,非常适合因为常常熬夜脸上长痘痘和色斑的女孩子。葡萄是盛产于夏季,富含有多种维他命以及葡萄糖,能够起到显著的保肝护肝作用。此外葡萄中抗氧化物质含量高,能够有效抵抗人体衰老,经常熬夜的人最适合多吃葡萄。苹果是中有名的健康水果,每天一个,能够有效远离疾病困扰,常常熬夜最容易肥胖、便秘或是肤质变差,多吃苹果能有效解决此类问题。杨桃果酸含量丰富,可预防皮肤出现色斑,改善油性皮肤,也很适合熬夜的女人多吃。最后介绍的是橙子,橙子富含维他命c,有利于皮肤抵抗电脑辐射,使皮肤更为润泽白皙。
二、熬夜后适合喝的补汤
女孩子经常熬夜吃什么好?上面推荐了很多熬夜后适合吃的水果,这里再推荐一下补汤。桂圆猪眼汤、猪肝桑叶汤、猪肉荠菜汤,经常熬夜的女孩子可以多喝此类汤品。
第3个回答 2019-07-07
"长期熬夜的女生饮食调理十分重要,可以通过以下5点进行补充:1、多喝水,保持水分充足。2、摄入富含镁的食物,坚果和种子,甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。3、选择全谷类食品,有助于保持情绪稳定。4、补充维生素类食物。5、保证足够的优质蛋白,如瘦肉、蛋奶等,可以有效抗抑郁。此外,汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱但却精力下降,消化这类食物就需要很多能量,因此需要摒弃饱和脂肪含量高的食物。"
第4个回答 2019-07-07
最好是不熬夜,11点就开始休息,人跟机器一样,白天运行了一天,晚上要休养,不然你的大脑和五章六腑就要罢工,你吃什么东西都不如休息好,人呀不能把你的身体不当回事,,要好好的对它,它才让你活的开心自舒畅,劝大家不要熬夜