我是一名健身初学者，看网上说健身后需要大量的蛋白质，和碳水化合物。我买了蛋白粉，请问碳化物怎么补充

如题所述

推荐答案 2013-05-23

教你最简便的方法，激活饮料你知道吧，把激活和蛋白粉一起搅拌喝掉效果最佳，我现在就是这样做的，我的蛋白粉是巧克力味的，加上激活，味道很不错。望采纳。

温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考

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第1个回答 2013-06-07

我是健身教练，最佳搭配：

运动前：30分钟，蛋白粉30克+肌酸5克+支链氨基酸2粒
运动后：10分钟，蛋白粉30克+肌酸5克+谷氨酰胺5克

更全面的使用，可以增加以下2次使用

睡觉前：30分钟，蛋白粉30克+支链氨基酸2粒
睡醒后：30分钟，蛋白粉30克
温馨提示：服用营养品使用温开水或凉白开水，可以保护营养成分不被破坏。

缺乏部分营养产品可以暂时只用有的科学搭配更有效

有健身疑问可以找本教练解答来自：求助得到的回答

第1个回答 2013-06-07

碳水化合物简单来说就是水、水果、饼干等物品。追问

能及时快速的补充的有哪些呢？

追答

牛奶鸡蛋功能饮料

第2个回答 2013-05-21

淀粉，米饭里都包饭大量碳水化合物

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健身后吃蛋白粉好,还是吃碳水合适?答：因此，吃蛋白质和吃碳水化合物都是有必要的。但是，具体的摄入比例应该根据个人的体重、身体状况、饮食习惯和训练目标来确定。一般来说，建议在力量训练后立即摄入高质量的蛋白质和碳水化合物，可以帮助肌肉更快地恢复和增长。最后，需要注意的是，蛋白质和碳水化合物的来源也很重要。建议选择高质量、易消...

健身后需要补充蛋白质吗?答：通常建议，在健身力量训练后的30分钟内，应该尽快补充高质量的蛋白质和适量的碳水化合物。例如，可以选择食用鸡肉、鱼肉、牛肉、豆腐、鸡蛋等富含蛋白质的食物，并配以适量的糙米、糙麦面包、水果等富含碳水化合物的食物。这样可以更好地促进肌肉的恢复和生长，同时确保身体有足够的能量支持下一次的训练。

健身到什么时期补充蛋白粉?为什么要补充蛋白粉?答：最好是在健身后的半小时内补充蛋白粉，如果和能快速吸收的碳水化合物一起补充的话，会更好。因为我们训练后身体会流失很多的水分，所以我们身体是需要补充能量的，如果我们即使补充蛋白质和碳水化合物的话，那么我们的肌肉就会重新成长。但是其实在训练的前中后三个时段都是可以吃蛋白粉的，但是在健身之后...

健身为什么要吃蛋白粉?答：健身要吃蛋白粉原因：①建构、增长肌肉 蛋白质由氨基酸组成，是构成肌肉的原料，而瘦肉类、奶制品、蛋类、鱼虾等食物虽然富含蛋白，但是对于健身者而言，远远达不到需求，因此需要额外补充蛋白粉。食用蛋白粉可以促进你的肌肉生长，并在高强度的训练后帮助你的肌肉和身体迅速恢复，以保证下次的训练有良好的...

...健身完后应该补充哪些营养,网上查了下吃蛋白质粉有利有弊,但是还是...答：在大量运动情况下，机体处于应激状态，不仅消耗大量能量，体内的蛋白质分解加强，易出现负氮平衡，摄入优质蛋白质，对于补充损耗，增加肌肉力量，促进血红蛋白合成，加速运动疲劳恢复都有重要作用。轻视早餐，重视晚餐,有可能导致脂肪、碳水化合物过剩，优质蛋白质、维生素矿物质、膳食纤维严重不足，所以一定要...

...教练可以告诉我健身完之后补充蛋白质是吃蛋白粉好还是在家里打豆浆...答：如果你是新手健身，不建议吃蛋白粉。吃些食物即可补充蛋白质的。训练前的最后一餐应该在训练前30分钟，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样，才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。

力量健身后需要补充蛋白质吗?答：因此，健身力量训练后，需要同时摄入适量的蛋白质和碳水化合物。一般来说，建议在训练后30分钟内摄入高质量的蛋白质和碳水化合物，以促进肌肉恢复和生长。对于蛋白质的摄入，可以选择鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆类、奶制品等高蛋白食物；对于碳水化合物的摄入，可以选择水果、蔬菜、全麦面包、米饭等高纤维、低GI...

蛋白粉有什么作用啊?有没有副作用??我很瘦,健身后摄取蛋白粉能增加肌...答：可以增肌。一般的健身教练都会建议你吃蛋白粉。但是我个人认为我们如果不是为了某种目的来炫自己的身材完全没有必要通过这种方法，运动的方式的确慢，但是那是自然增肌，更加有利于自身健康。

健身时喝蛋白粉有什么效果?答：其实放开了说每个人一天的蛋白需求是9克到12克，那么正常人如果没有健身的话补充过多的蛋白粉是有一定的危害，会对肾脏造成负担，但是如果健身的人吃就刚刚好的地方，因为健身消耗蛋白以及能源，肌肉的补充是需要大量蛋白质的，所以当在健身完后，身体对蛋白的要求已经处于一个非常大的需求了。而这时...

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