有哪位健身大神或者教练可以告诉我健身完之后补充蛋白质是吃蛋白粉好还是在家里打豆浆？？

Question

一般是下午5点钟左右健身，主要是练身材，上半身！
想练倒三角去海南去

Answer 1

如果你是新手健身，不建议吃蛋白粉。 吃些食物即可补充蛋白质的。训练前的最后一餐应该在训练前30分钟，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样，才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。追问

如果是吃蛋白粉，请问您有什么推荐的么？

追答

正氮蛋白粉 是比较好的。这个不是牌子，而是名称。

Answer 2

都行，蛋白粉更好吸收，豆浆更便宜，蛋白粉25克一勺冲一杯喝就够

健身后每天大概25克蛋白质摄入就行，

蛋白粉25克一勺冲半杯喝就够

100毫升的豆浆大概3-4克豆浆，可能你要喝大概800-900毫升豆浆才够，大概3杯。

你要是配上五谷类，面包这些一起，停留在身体里时间会更长，吸收会更好。