想练旋子转体和空翻转体，请求高手指点帮忙~~

Question

我是从小练武术的，不过是业余的，没有受过正规体校的训练。 侧空会，两个540能勉强接马步，自己觉得旋子的高度也还过的去。 现在想练旋子转体和空翻转体，但是我们学校的设施条件不足，老师不是年轻一代的，自己也不大会，只能让我自己在垫子上练，不过练了几次旋子转体，都找不到感觉，跟人家视频里的差距太大。。落地的时候人家都是左右脚一次落地，而我肯定是双脚一起摔下去的，搞的跟盘腿跌一样，想依次落地根本收不住，不知道哪里出了问题。 最好能谈谈转体时的技巧和要领，或者应该从加强哪几方面的基本功。如果能直接面对面交流那更好拉，我这里还有自己第1次练的视频。。。 请求各路高手和各位师兄师姐指点一二，帮助小弟尽早完成梦想~~ ps：中秋快乐。。。另外麻烦大家不要一味的复制粘贴哦，百度google问问里我都搜遍类，随便复制的回答不给分哈

Answer 1

首先 练好旋子 只有练好旋子 打的飘、高 才能在最高点的时候完成转体 我的经验是如果你能一口气漂亮的练打十个旋子以上 转体就没什么问题了 技巧： 1 好的腰力 这很重要 转体和别的那些动作不一样 他是在旋子的基础上的 可以说你在跳跃前的制动只是为打旋子 和转体没有直接的关系所以在空中要有好的腰里在不改变大的运动轨迹的基础上转体 2 有人说要四肢尽量重合中线 是个很好的说法 但准确的说是四肢重心和中线重合 因为有把两腿岔开成剪刀型的转法的 3 一个小窍门 在转体的时候右手成拳向左掖窝后极力打出引起头和身体的转动 什么东西都要靠苦 这是我自己的经验 你自己多练习总结 一般有基础的一个月必能练好 空翻转体 不管是侧的还是后的！最主要就是掉腰！把腰往上提！注意控腰摆腿要连贯！平时多练练起跳！力量不是最主要的~主要的是技巧~ 注意；不要再腾空后又想做却又不敢做！做一般停了，这样你就等着挨摔吧！只要敢做一般都能过去！说实话空翻这些动作没有什么技巧可言！看的就是胆量！加油吧

Answer 2

有的人说到了20岁就不能练后空翻了,其实这种说法是不对的.你如果肯吃苦,20岁后手翻也可以练成.只是动作没有从小练的好看罢了.我就是20岁才学的.我教练告诉我后空翻不同于后手翻,它不要求有太好的柔韧性.但你的弹跳如果好的话就可以做的更好些.做后空翻最重要的一点是摆腿速度,你可以跳的不高,但摆腿一定要有速度.另外,刚开始做空翻是不能自己做的,那样太危险了.要两个人先一左一右抓住你的衣服和裤子,你跳起来后他们帮你增加高度和翻转.等你知道自己翻转做动作了.旁边的人就不抓你了,你跳起来自己做动作,他们只在旁边帮着拖一把.然后是一个人站在旁边保护你,但要求你自己能独立完成动作,否则很容易摔到,没学会的时候也不要轻易的换地方做,原来再哪做就一直在那个地做,不然你会找不到方向感的,我就吃过这个亏.最后是脱保,你就可以自己完成动作了. 后空翻的分解动作是: 一.双手摆动,带动身体跳起.体会用摆臂的力量带动身体往上跳,增加弹跳高度. 二.跳到最高点时提膝,往后给头.但要有人在后面扶着你,不然容易摔倒. 如果上面的动作熟练了以后就可以在有人保护的时候做动作了,但动作定型慢. 建议将第三步练习一下. 三.跳起,到最高点时抱膝,要求身子要正. 四.在比较明白这个动作要领的保护下做动作,确保练习者的安全.做的时候精力一定要集中.