旋子转体360怎么练（有悬赏分哦！！！！！！！）

Question

有悬赏分哦！！！！！！！！！！

我15岁，有两年的武术基础，会侧空翻，会旋子，可就是不会旋子转体，我想请大家给我一个完整的详细的训练计划，而不是光说要领。
可能我的腰部旋转力不够，原地转体540勉强可以，但稍微不注意就会摔倒，我在垫子上试过原地旋子转体，但左脚还没转过来地就直接背着垫子摔了下来

我该怎么练？怎么练腰部旋转力？请给我一个具体的详细的训练计划！有悬赏分！！！！！！！！！！！！！

Answer 1

腰上绑上可松紧的皮筋，从高处往垫子上蹦，在空中做出转体，但身边必须有教练跟着，要不出事就不是小事。
----中国体操队就这么练的。

Answer 2

把旋子做好在说吧

Answer 3

注意要走下弧线，会好很多