剧烈运动后不能大量喝水，运动后多久才能开始喝水？

Question

如题所述

Answer 1

剧烈运动后不能大量喝水，运动后多久才能开始喝水？运动后30分钟可以喝水。刚开始应先少喝点，小口慢慢地喝，逐渐增加饮水量，直至补充足量为止。运动量小，仅喝些白开水就可以，刚运动完不能马上喝水，因为此时呼吸急促，容易使水误入气管，引起肺部疾病。

Answer 2

剧烈运动后，大量的喝水很可能会导致猝死，在剧烈的运动之后，可以先休息十分钟左右，然后再喝水。

Answer 3

剧烈运动后要先休息10分钟后再喝水，给身体一个缓冲时间。
运动后马上喝水会导致体内血容量突然增加，加重心脏负担。大量的水贮留在胃中，还会影响膈肌升降，使人出现胸闷、气喘等不适。因此运动后先休息10分钟后再喝水，给身体一个缓冲时间；同时，每次喝150~200毫升即可，不要一次喝太多。

Answer 4

剧烈运动后不能大量喝水，运动后能开始喝水：剧烈运动先要歇息10分钟后再饮水，给人体一个缓存时间段，运动后立刻饮水会致使身体内血流量忽然提升，加剧心血管压力。很多的水贮留到胃中，还会继续危害隔肌调节，让人发生胸闷气短、喘气等不适感。因而健身运动后先歇息10分钟后再饮水，给人体一个缓存时间段；与此同时，每一次喝150~200mL就可以，不能一次喝很多。在一钟头之内的活动填补液态以水为主导，当高过一小时或在极端气候或健身运动下提议喝运动型饮料。纯水不适宜做为运动时或健身运动前的生活用水，由于矿泉水中不包含一切矿物。

摄取矿泉水不但无法协助人体获得矿物，反而提升人体的钠、钾、钙、镁等矿物的排出来。假如长期性剧烈运动一直挑选喝纯净水，会让心血管导致短暂性的危害，不益于身心健康。在运动前30～120min补充水分约300mL，这可以协助缓解体温升高，提升身体内水份的储备，缓解健身运动时的少水水平，防止运动中发生脱干的状况，在特别热的气温里，还需要附加补水保湿250～500mL。  假如健身时间长，运动中出汗量大，也有必需在运动中补水保湿。水的胃肠动力速度约为每分13mL，中小型抗压强度的运作对胃肠动力水的速度影响不大，即便健身运动至疲惫情况。胃肠动力速度也始终不变。

因此，运动中少量多餐补水保湿，即每过15-20min填补150～300mL，不容易造成胃疼。一定不能一次填补过多，不然可能发生肠胃不适、胃疼、恶心想吐、恶心呕吐等问题。与此同时需要注意，补水的温度不可以过低。  健身运动以前要补水保湿在半小时到两个小时以前，相继填补三百到五百毫升上下的水，与此同时由于超低温运动型饮料有利于降低体温上升的力度，合理减缓脱干的产生，这时挑选超低温运动型饮料实际效果会更强。