1-三明治 皮皮
面包店的裸麦吐司 小麦粉还是很多 软软香香的 减脂的同学可以在网上买全麦面包或者俄罗斯大列巴 非常低卡
2-第一层 红薯泥
红薯是前一天没事干蒸好的 一次蒸两三个可以吃好几顿 也可以在食堂买 加红薯泥的作用主要是加点甜味
红薯蒸软在食品袋里碾压成泥 加入30ml左右牛奶 按摩按摩 袋子剪开小口子 挤在两片吐司上 勺子抹一抹更扎实
3-第二层 生菜叶子
洗干净 沥干水 我用的是宜家的旋转沥水篮子 挺有效的 多铺几片叶子
4-第三层 黄瓜条
黄瓜洗干净沥水 用削皮器削成一条一条 薄薄的铺在上面 黄瓜
5-第四层 西红柿
西红柿洗净切片 一只大概能切五六片 先放三四片
6-第五层 鸡蛋
水煮蛋煮好在凉水里泡一下好剥壳 用刀子或者切蛋器切片 摆在西红柿上 这样比较好固定
7-重复以上步骤 直到把所有食材铺完
真的能铺很厚很厚 不要担心会散 后面有保鲜膜包裹 量的话管饱 我一般只能吃一半 剩下一半当晚饭或下午加餐
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