我是一个15岁的男生如何快速练出肌肉

我只是想锻炼出胳膊的肌肉，和胳膊的力量

我只想要一个不影响我发育的科学的具体计划

我不想要太多的理论知识，我需要一个月的具体科学的
计划

越详细越好。记住别告诉我要举哑铃

因为那玩意影响发育。

好的话我回加分的

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第1个回答 2008-08-02

去健身房
明天坚持去一次的话
不出一个月你就能练出来了

第2个回答 2008-08-02

跟我一样,来俯卧撑,加引体向上,

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15岁一米八116斤想练腹肌和胸肌怎么快速练出答：2：俯卧撑也可以锻炼胸肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做...

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