十五岁 怎样才能在最短的时间内就能锻炼出肌肉（在家就可以做）

Question

我今年初三 十五岁 一米六几的身高 很瘦 怎么样才能锻炼出肌肉 在家就可以做的那种运动 速成的那种 谢啦

Answer 1

年轻人不要追求速成，要踏实。
练肌肉要做好吃苦受罪忍受疼痛的心里准备，不吃苦是练不出肌肉的。另外你15岁还在发育期，不要用器械（哑铃等）进行锻炼，会影响长高。利用自己的体重练习就可以了。
俯卧撑可以练三头肌和胸肌，引体向上练背肌和二头肌，仰卧起坐练腹肌，这都是可以在家进行的锻炼。不要每天都练同一块肌肉，锻炼和休息要搭配。你可以今天练俯卧撑，明天练引体向上循环进行锻炼，仰卧起坐可以多练几次，每周练4到5次。练得时候分组，比如你连续做最多做20次，那么分成10次一组，休息一分钟做一组，一直做到一个也做不动为止，随着力量的增加当一个动作强度太低时，比如俯卧撑，你可以试试把脚抬高，放在椅子或桌子上进行练习。锻炼完了半小时吃上瘦肉鸡蛋等补充蛋白质。晚上别熬夜，早点睡，因为促进肌肉生长的生长激素是在睡眠中分泌的，不要早恋也别频繁的手淫，雄性激素（睾丸酮）在肌肉合成中也起着重要的作用。

Answer 2

俯卧撑，不要用大的器械，因为年龄还小。会对身体有伤害，坚持每天都做90个。每组20次，或30次。 一个月就有效果。喝牛奶，和吃鸡蛋，还有牛肉就可以了。加油吧。

Answer 3

一天至少一个鸡蛋，在加上适当的力量练习。一定要补充 充足的蛋白质。

Answer 4

腹部：仰卧起坐，直角撑；
胸部：可借助哑铃做扩胸运动，用杠铃做推举锻炼，及拉单杆；
两头肌：使用哑铃锻炼，还可做俯卧撑锻炼都很有效；
注：每次锻炼时间不宜过长，每次可选两个部位做锻炼，每周3-4次，并加强营养摄入。