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肌肉主要是蛋白质还是碳水
健身前,健身后吃什么食物合适?
答:
肌肉
对于
蛋白质和碳水
化合物的需求十分旺盛,人体的新陈代谢也处于一个黄金时期,体内的营养素可以快速地到达肌肉细胞中。而一小时后的正餐则可以吃一些牛肉、鸡肉、鸡蛋、海产品、乳制品等瘦肉蛋白及一些类似于土豆、红薯、燕麦、全麦面包等碳水化合物来促进肌肉增长,但是一定要避免吃鱼肉等酸性食物。
健身后吃什么补充
碳水
化合物
答:
碳水
化合物食物:面包、米饭、谷类食品、面食、水果
和
蔬菜
为肌肉
提供了高能量燃料,可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。具体需要多少量的碳水化合物,这取决于个体的训练和个人要求。对训练量很大的运动员而言,每天需要的碳水化合物
是
每公斤体重6克到10克。健身后其他饮食原则:高效补水饮料。要获得良好的...
同样
是蛋白质
,哪种蛋白质食材对于
肌肉
生长来说效率最高?
答:
动物性
蛋白质
,例如肉,蛋和家禽,含有全部的必需氨基酸,也叫完全蛋白质,对于
肌肉
生长的效率最高。 牛肉是一个营养非常丰富的肉类,而且它富含了大量的肌氨酸和锌等元素。
运动后吃什么能补充
肌肉
?
答:
6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。 训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使
肌肉
的适应力增大,...
想要练
肌肉
应该吃什么食物
答:
6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使
肌肉
的适应力增大,...
运动减肥先减的是脂肪
还是肌肉
答:
因为身体在休息时仅消耗少量的热量,睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了,晚间摄取
碳水
化合物后,身体会释放更多的胰岛素,而高水平的胰岛素会增加脂肪储备。 6、保持一定的血糖水平 低血糖促进肝脏糖异生,分解自身
蛋白质
供能,所以不要让血糖水平太低。 运动减肥先减的是脂肪
还是肌肉
2 1、运动有张有弛 我们进行健身...
健身完需要补充
蛋白质
吗?
答:
体积也就不会变的更大。当然刚开始肯定会长,如果长到你吃的
蛋白质
不足以补充破损的肌纤维的时候,肌肉就不会有明显的增长了。蛋白质可以起到肌肉耐力
和肌肉
纤维修复的作用,轻度运动量,每日蛋白质供给量为70克;若运动量非常大的,则要110克左右,补充蛋白质要在运动结束后一个小时以后 ...
健身两年经验(五十二)
蛋白质
碳水
化合物 脂肪
是
个什么鬼?
答:
蛋白质碳水
化合物脂肪含有的热量都不相同,而体重的增加减少或
是
维持很大程度上(但并非完全)取决于热量的摄入量
和
消耗量。简单来说就是,大体上多余的热量会以脂肪的形式储存,而热量不足将会导致身体燃烧脂肪,以供给能量。所谓的蛋白质就是 由多种氨基酸构成,
为肌肉
组织提供构造单元 。我们人在通过...
维生素、
蛋白质
、水、糖类、脂肪、无机盐 各对人体有什么作用?
答:
• 单
碳水
化合物 (来自糖、粟米糖浆或水果所含糖份的蔗糖、葡萄糖
和
果糖) • 复合碳水化合物 (
主要
来自 “高碳水” 食物如米饭、面包、马铃薯、意大利粉和面条) 主要功能:当人体需要摄取能量时,碳水化合物会首先被转化成能量。 如果摄入的碳水化合物不足,人体就会寻找其他能量来源,例如
肌肉
组织中的
蛋白质
。
练
肌肉
,那每天的饮食如何?
答:
饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,而增
肌肉
最需要的就
是蛋白质
了;还有多吃水果蔬菜,少食多餐。刚运动完吸收好,但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的,比如蛋类和奶类,如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)。首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对...
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