健身完需要补充蛋白质吗？

Question

如题所述

Answer 1

如果不补充蛋白质，理论上来说是不影响力量的增长的，但是不补充蛋白质肌肉的维度（也就是大小）是不会有太大突破的。因为肌肉的成分是蛋白质和水，肌肉补充不了更多的蛋白，体积也就不会变的更大。
当然刚开始肯定会长，如果长到你吃的蛋白质不足以补充破损的肌纤维的时候，肌肉就不会有明显的增长了。

蛋白质可以起到肌肉耐力和肌肉纤维修复的作用，轻度运动量，每日蛋白质供给量为70克；若运动量非常大的，则要110克左右，补充蛋白质要在运动结束后一个小时以后追问

忘了说，我是减肥，骑燃脂单车，结束后需要和蛋白粉吗？

追答

蛋白粉有增肥，减肥的话不建议

Answer 2

需要，蛋白质的补充是训练后半小时内，最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。
快速吸收碳水主要有:葡萄糖饮料（最有效的）白面包，香蕉，等等。
反之训练前需要缓慢吸收碳水化合物：如全麦面包，燕麦片，馒头等等。
对于亚洲人摄取蛋白质量的建议是，「体重(公斤) x 1」公克。
所以若体重是80公斤，一天建议摄取在80公克的蛋白质左右;追问

忘了说，我是减肥，骑燃脂单车，结束后需要和蛋白粉吗？

追答

不用，吃点水果就可以了。

Answer 3

健身，健康，蛋白质，蛋白粉，增肌。