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站姿二头弯举
在家健身方案
答:
你的体重,留意锻炼的前后加餐。切记是锻炼前1小时,和锻炼结束的30分内。减肥,增肌肉,增加有氧运动。(吃的时间很重要,运动前1小时吃,和运动后30分钟内吃,食物是高蛋白,越少脂肪越好)01.鸡蛋白
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+一根香蕉 02.全麦面包3片+酸奶(脱脂牛奶)03.鸡蛋白4+全麦面包2片(推荐,比较经济容易...
我的身高183cm,体重65kg,我想问问,怎样合理有效的健身可以练出肌肉...
答:
站姿
杠铃上提 3组 每组6到15个 杠铃片并握前平举(举过头顶) 3组 每组15个 5,肱
二头
肌 哑铃臂
弯举
3组 每组都到力竭 单臂弯举 3组 每组15个 杠铃臂弯举 3组 每组15个 平托臂弯举 3组 每组15个 6,腿 深蹲 3组 每组6到15个 骑驴式提踵 5组 每组6到15个 腿举 5组 每组15个...
怎么样可以锻炼手臂
答:
二、
站姿
正握
弯举
依然是打开双肩和肩一样宽,接着收腹、挺腰、保持身体直立,两手背向前拿着哑铃下垂在体前,呼气,接着持哑铃弯起到胸前,稍停
2
到3秒,呼气,重复练习。三、抓提重物法 打开双脚和肩一样宽,用前臂的力量往上提起重物,停下3到4秒后缓缓放下,两手交替重复练习。四、指撑俯卧撑...
人身体大的肌肉是什么
答:
肱
二头
肌 位于上臂前面。采用杠铃、哑铃、拉力器反握
弯举
和对握弯举等练习,可增大肱二头肌的力量和体积。肱三头肌 位于上臂后面。采用俯卧撑、仰撑、持杠铃和哑铃臂屈伸等练习,可增大肱三头肌的力量和体积。臀大肌 位于骨盆后外侧面,是比较发达的肌肉。臀大肌浑圆丰满、紧绷上翘是健美的标志。采用...
我是个初2的学生,我每晚做150俯卧撑40公斤的握力棒做握100下,一个月后...
答:
(5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 周三,背+
二头
肌训练 (1)哑铃划船: 8-12RM (次) x4 (2)引体向上宽握: 8-12RM (次) x4 (3)引体向上窄握:8-12RM (次) x4 (4)俯坐
弯举
: 8-12RM (次) x3组 (5)
站姿
哑铃锤式弯举8-12RM (次) x3组 (6)坐姿...
求指导下,健身方面的,熟知的请进来
答:
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离...
求一个炼体的方式,法门,法诀
答:
周三(练背、
二头
肌、腹肌):1、俯身哑铃划船:(4——5组 8——10RM/组)主要锻炼背部肌肉 2、俯身单手哑铃划船:(3——4组 10——12RM/组)主要锻炼背部肌肉 3、哑铃直腿硬拉:(4——5组 8——10RM/组)主要锻炼竖脊肌和股二头肌 4、坐姿哑铃
弯举
:(4——5组 10——12RM/组)...
健身计划
答:
三头肌:坐姿单臂颈后臂屈伸:10~15次/组ⅹ6组 俯立臂屈伸 :10~15次/组ⅹ6组
站姿
双臂胸前屈肘下压:10~15次/组ⅹ6组 第二节课:背:颈后宽握下拉:10~15次/组ⅹ6组 坐姿对握平拉.:10~15次/组ⅹ6组 颈前宽握下拉:10~15次/组ⅹ6组
二头
肌:俯坐
弯举
:10~15次/组ⅹ...
手臂太细,想要增肥
答:
如果你是学生的话,我建议你坚持一学期每天起床做俯卧撑,由30个开始增加,估计一学期结束差不多增加到100(一次性哦)左右,我是上警校的学生,而且负责训练我们一个班的学生,上一学期我们班的同学到最后除了女生差点外,男生都在90以上,而且假期回家发现胳膊很有力量感! 不要一次做太多,不然第二天...
重分悬赏 体育健身课作业
答:
健美运动员练肌肉是一个肌群比如
2头
肌用4种不同的方法练,组数综合大于20组,也就是说每练一个部位,用的重量是自己能拿起重量的60%到80%做组数,10到15个一组,大概做5到10组才会有效果。你要写7个的话就写
二头
肌,三头肌,三角肌,阔背肌,斜方肌,腹肌和大腿或小腿挑个写。写的好累啊,...
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