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站姿二头弯举
增加骨宽(手骨,肩骨等,本人已成年,男,已发育完全,无法再长)求各种方...
答:
前臂用力收紧,稍停2-3秒,然后呼气,持铃缓慢放下还原至体侧,重复练习。D.训练要点:对握
弯举
时,两上臂固定不动,直腕握铃,不得借助上体摆动的惯性力。 发送图片到手机
站姿
拉力器单臂反握弯举A.重点锻炼部位:主要健美肱
二头
肌和肱肌 B.开始位置:自然站立,两脚间距和肩同宽,挺胸收腹紧腰。右臂向下伸直置于体侧...
站姿
哑铃
弯举
个数是怎么算的?一组每个胳膊12个还是两个胳膊12个?_百度...
答:
当然是每个胳膊12个了,交替做即可
健身房每天哪几个部位配合着练好,具体说下,谢谢。
答:
肱三头肌:坐姿头后双手臂屈伸 10次/组 3组 绳索/直杠下压 10次/组 3组 俯卧单手臂屈身 12次/组 2组 周四:背部,肱
二头
肌 背部:高位下拉器热身 25次/组 1组 引体向上/高位下拉器 12次/组 3组 坐姿器械划船 12次/组 3组
站姿
直臂下压 12次/组 2组 肱二头肌:杠铃
弯举
10次/...
如何快速提升臂力?
答:
可以通过哑铃、杠铃
弯举
、反握引体向上等都是锻炼臂力。手臂主要分为上臂、前臂两个部分,其中上臂肌群主要由肱三头肌、肱
二头
肌、肱肌构成。肱三头肌在上臂后面,一头连接肩胛骨,另外两个头连接肱骨,主要负责伸直手臂。所以锻炼的主要方式就是臂屈伸,凡是需要手臂用力伸直的运动都会用到它,比如窄...
锻炼手臂肌肉最有效的方法
答:
练习的重点是要改变一点点了。并非力竭,这个动作的目的是增加肱三头肌血液回流量,让泵感增加。动作四.绳索下拉 3组(每组15到20次)在进入
二头
肌训练前,这个动作会让肱三头肌精疲力竭,同时获得大量血液回流。动作五.
站姿
哑铃锤式
弯举
4组(每组10到12次)保证肘部往后,缓缓弯曲臂部,尽量去收缩肱...
曲杆杠铃和直杆杠铃有什么区别
答:
1、体验不同:弯杆的握持姿势会让手腕更舒服。手腕受伤可能是由于不正确使用直杠铃。2、运动姿势不同:直杠铃练习胸大肌仰卧推和三角肌肩推。弯曲杠铃可以锻炼肱三头肌训练杠铃手臂的屈伸。3、应用不同:直杆杠铃应用更广泛,可用于练习身体各部位,特别是重磅运动。弯杆杠铃保护手腕不受角度变化,...
关于健身,专业人士来呀~~~
答:
练背+
二头
引体向上(做不了找人帮忙托一下)六组 每组4~10个 看你个人情况 哑铃单臂划船(动作上网看视频,讲不清楚哎~)6组 注意组间休息,不能过长,一分钟最多了 练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可 隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举(超级组 一个动作做完紧接着另一...
大学生求健身计划
答:
一:
2头
肌肉:
站姿
哑铃锤式
弯举
A.重点锻炼部位:主要健美肱肌和肱
二头
肌肌群。B.开始位置:直立或坐姿,两手臂伸直自然下垂,手握哑铃,虎口朝前。C.动作过程:两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃,上、前臂用力收紧,稍停2-3秒,然后呼气,持铃缓慢放下还原至体侧,重复练习。D.训练要点:对...
健身 练肌肉
答:
二头
肌 斜板杠铃
弯举
3组 8-12次 加5公斤,8-12次 用开始重量,不限次数
站姿
哑铃弯举 3组 8-12次 加5公斤,8-12次 用开始重量,不限次数 坐姿哑铃弯举/拉力器弯举 3组 8-12次 加5公斤,8-12次 用开始重量,不限次数 前臂 坐姿杠铃腕弯举 3组 15-20次 加5公斤,15-20次 用开始重量,不限次数 站姿...
本人,17岁身高170体重一百斤都不到。从小就很瘦,怎么回事啊?我想肥一点...
答:
有人会比较关注手臂,肱
二头
肌通常都被认为是健身的象征,而实际上,这是一块很小的肌肉,健身前期,特别是增重前期,投入过多的精力在手臂上,对你整体的发展帮助并不大。而一身肌肉,不可能一天全套练完,需要分几天时间练完。所以我一般一周去四天健身房,以胸肩背腿为主,附带手臂小腿腰腹。
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