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站姿二头弯举
练肌肉时间怎么安排?中间间隔多少为好?
答:
二头
肌 斜板杠铃
弯举
3组 8-12次 加5公斤,8-12次 用开始重量,不限次数
站姿
哑铃弯举 3组 8-12次 加5公斤,8-12次 用开始重量,不限次数 坐姿哑铃弯举/拉力器弯举 3组 8-12次 加5公斤,8-12次 用开始重量,不限次数 前臂 坐姿杠铃腕弯举 3组 15-20次 加5公斤,15-20次 用开始重量,不限次数 站姿...
腹肌和臂力怎么练?
答:
仰卧起坐的意义不是太大,你如果每天蛙跳和深蹲,一个月以后不需要仰卧起坐,肚子上就6块腹肌,力量和腰在一起练习,引体向上主要是背阔肌,反手的话
二头
能用到,正手的话就是三角肌,每天多做一个就行了,每天都要做,坚持住,不要怕,什么肌肉必须休息48小时,你就引体向上还能把人拉坏?军人...
对于上身肌肉的锻炼计划!要实际点的!!
答:
二.股
二头
肌 俯卧腿
弯举
4 8~12 直腿硬拉 3 8~12 三.小腿
站姿
提踵 4 8~12 四.腹部 悬垂曲膝收腹 3 最大 课三(周五)准备部分 (1)慢跑5’~1 一.背部 宽握引体向上 不定 50 高杆下拉 5 8~12 坐姿划船 4 8~12 硬...
锻炼肌肉要吃什么,注意什么?刚刚开始练,一次练多久为好?锻炼完后应该吃...
答:
其中之一叫碳水化合物,也叫糖,碳水化合物的话,你必须得吃吸收快的,比如饮料里的糖就吸收快,超市卖的葡萄,同样吸收也很快,还有像香蕉,里边的糖吸收也快,训练后可以选择这些水果饮料都可以。还有第二个要补充的是蛋白质,蛋白质也要补充吸收快的,酱牛肉里有蛋白质,鸡腿儿里也有蛋白质,但是这...
这样 锻炼科学吗
答:
站姿
杠铃上提 3组 每组6到15个 杠铃片并握前平举(举过头顶) 3组 每组15个 5,肱
二头
肌 哑铃臂
弯举
3组 每组都到力竭 单臂弯举 3组 每组15个 杠铃臂弯举 3组 每组15个 平托臂弯举 3组 每组15个 6,腿 深蹲 3组 每组6到15个 骑驴式提踵 5组 每组6到15个 腿举 5组 每组15个...
新人请教:请问下面我两练一休,下面计划可以吗?有没有专业人士帮我参谋参...
答:
(5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 周三,背+
二头
肌训练 (1)哑铃划船: 8-12RM (次) x4 (2)引体向上宽握: 8-12RM (次) x4 (3)引体向上窄握:8-12RM (次) x4 (4)俯坐
弯举
: 8-12RM (次) x3组 (5)
站姿
哑铃锤式弯举8-12RM (次) x3组 (6)坐姿...
哑铃健身
答:
第二天:休息 第三天:(拉的动作)背部 哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3 杠铃铃屈腿硬拉: 8-10RM ——最大重量的80%,硬拉为动作之王!杠铃铃俯身划船: 8-12RM
二头
肌 坐姿哑铃交替
弯举
8-12RM (次) x3 小杠铃
站姿
式弯举 8-12RM 外旋哑铃弯举 8-12RM 第四天 休息 第五天 肩——...
本人男身高179cm,体重90kg,现在可以天天去健身房,求一份详细的减肥计划...
答:
第一天:胸部、肩部、肱三头肌 平板卧推12-10-8-8 上斜飞鸟20-12-10-12 哑铃侧平举12-10-8-8 哑铃前平举12-10-10-12 俯身飞鸟12-10-10-12 直立划船12-10-10-12 坐姿推举8-6-6-8 颈后屈伸12-10-10-8-6 第二天:肱
二头
肌和前臂肌肉、股四头肌 腹肌
站姿
交替
弯举
15-12-15 站...
如何快速的锻炼出肌肉?
答:
比较好的例子有练
二头
肌的直立杠铃或哑铃
弯举
,练三头肌的直立屈臂上拉,练肩膀的直立杠铃推举,练腿的深蹲,练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸,胸肌也必须绷紧,以便稳定躯干。一个普遍现象是虽然腹肌不错,但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况,即使做几千个仰卧起坐也无济于事,因为你所做的是只是进一步锻炼下面的...
大腿好不好看,离不开强壮的腘绳肌!7个基本动作都练了吗
答:
动作1:俯卧腿
弯举
这个动作需要使用到俯卧腿弯举训练凳,可以锻炼到整个腘绳肌。初始动作时,双腿应完全充分伸直,然后发力向后弯起双腿。弯到底时,股
二头
肌要彻底收缩,然后再有控制地双腿慢慢返回到初始动作。不要使用太大的重量,也不要使用爆发力,那样会让你的身体离开凳面。动作2:
站姿
腿弯举 ...
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