手臂太细，想要增肥

Question

我想长上臂内侧肌肉，想让手臂看起来丰满些，那些不会显得胳膊太纤细，要怎么做才会有成效呢？
除了 举哑铃 还有别的办法么？

Answer 1

如果你是学生的话，我建议你坚持一学期每天起床做俯卧撑，由30个开始增加，估计一学期结束差不多增加到100（一次性哦）左右，我是上警校的学生，而且负责训练我们一个班的学生，上一学期我们班的同学到最后除了女生差点外，男生都在90以上，而且假期回家发现胳膊很有力量感！ 不要一次做太多，不然第二天有你好受的。

Answer 2

除了举哑铃还真没有别的了。光举哑铃就够你玩的了。
二头肌，肱二头肌，三角肌。小臂
站姿握举，站姿反手握举，坐姿单臂弯举，双手交换弯举。小臂反手下拉。三角肌肉的，站姿飞鸟，卧式飞鸟，站姿推举。
这些每只手15次，做三组。2个半小时都做完，然后每组休息1分钟，休息完后多吃肉和面包还有鸡蛋，喝一些牛奶。

Answer 3

运动，举哑铃

Answer 4

除哑铃外的增肌项目。
俯卧撑，每天200个标准的。
引体向上，每天50个。

Answer 5

运动后30--60分钟时多吃肉，蛋，米。拉力器，杠铃，硬拉，俯卧撑，注意运动时间在30--60分钟之间，重在坚持。