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锤式弯举
||手臂系列之<
锤式弯举
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答:
与其他部位的训练相比,手臂训练虽然相对简单,但对细节和稳定性的要求不亚于任何挑战。记住,稳定的肘关节和恰当的发力节奏,是
锤式弯举
发挥最大效益的关键所在。
哑铃
锤式弯举
手臂要贴紧体侧吗?
答:
根据哑铃
锤式弯举
的动作来看,手臂只需要自然下垂,不需要故意紧贴身体体侧,具体操作步骤如下:1、腰背挺直,坐在练功椅上。2、双手自然下垂握住哑铃。3、使用手臂肱二头肌发力,向上抬起哑铃。4、哑铃上行到胸口位置,手臂成90度。5、发力应该均匀,不要爆发用力,运行到动作末端保持2秒钟让肌肉充分运作...
哑铃
锤式弯举
锻炼哪里
答:
哑铃
锤式弯举
动作要领 1. 身体直立,双手各持一只哑铃,手臂在身体两侧自然下垂,肘部贴着身体,掌心相对。这是动作的起始位置。2. 保持上臂固定,收缩肱二头肌将哑铃向上弯举,同时呼气。直至肱二头肌收缩至极限,哑铃与肩同高。3. 在顶端稍适停留,感受肱二头肌的收缩,然后慢慢将哑铃放回起始位置...
拉力器
弯举
训练肱二头肌
答:
一、哑铃
锤式弯举
哑铃锤式弯举,和哑铃弯举区别在于:弯举不外旋手臂,集中锻炼二头肌的外侧。哑铃锤式弯举一般也是交替进行,即交替哑铃侧弯举。 目标锻炼部位:主要是锻炼肱二头肌外侧。 动作要领: 1.立姿(或坐姿),手持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节是惟一运动的关节。 2.用力向上弯举,可感受到...
锤式弯举
练哪里的肌肉
答:
锤式弯举
练的肌肉是肱二头肌和小臂。哑铃锤式弯举是一项健身运动。锤式弯举是同时锻炼肱二头肌和小臂的王牌动作,锤式弯举可以孤立地刺激到肱肌,通常称为外侧的上臂。肱二头肌长短头、前三角肌、中上斜方肌、肩胛提肌、桡侧腕屈肌、桡侧腕伸肌都起到稳定作用。这些稳定肌肉帮助保持正确的姿势和动作...
锤式弯举
左手手臂弯到底痛是什么原因
答:
,站姿哑铃锤式弯矩,是锻炼小臂肱肌,一般哑铃的重量要保证一个动作能做4组,每组做12-15次达到力竭,这个重量才是适合的,那么根据你的描述,可能的原因是你这个哑铃的重量是比较适合
锤式弯举
的,所以肌肉挤着疼,因为肱肌得到了充分拉伸,锻炼效果比较好;而你如果用这个重量的哑铃做反手弯举,那...
站姿哑铃
锤式弯举
和坐式哑铃交替弯举有什么本质上的区别?请详细描述...
答:
这两种都是哑铃弯举,其实没有本质上的区别,都是为了训练肱二头肌。
锤式弯举
拳眼向上,可以刺激到肱肌,而且对手腕的压力没那么大。坐姿弯举最大的特点就是避免身体摇晃,胳膊上甩哑铃借力。你可以体验一下,站姿弯举到最后几个,会不自觉的前后摇晃身体,胳膊也想朝上甩借力。这样达不到锻炼效果,...
肱二头肌展现雄性魅力,怎么练效果才好呢?
答:
1 坐姿水平弯举:动作解析:把龙门架绳索调低,高度与坐在地面的肩部平行,找一个平凳,将手臂平放于上。重复进行弯举动作12~15次,不少于10次 2 站姿单臂
锤式弯举
:动作解析:单手持较大重量的哑铃,重复次数在12次,每次上1秒下2秒,锤式握法12~15次,不少于10次。3 俯立锤式集中弯举:动作...
强化小肌群,快速提升引体向上的能力,需要掌握哪些动作?
答:
首先是
锤式弯举
,这个动作针对的肌群是肱桡肌和肱二头肌。这套动作要点是核心收紧,双手握住哑铃,小臂旋转到拳眼向上,然后做二头弯举,整个过程中保持小臂紧绷且拳眼向上,呼气抬起,吸气下放,重复此动作15~20个。另外就是坐姿划船,针对的肌群是大圆肌和菱形肌。具体的动作要点是腿部微曲坐于板...
关于哑铃锻炼二头肌 是
锤式弯举
还是哑铃弯举 还是锤式弯举快到顶峰收缩...
答:
锤式弯举
是练习短头,托臂弯举是练习长头,哑铃交替弯举拇指外旋做顶峰收缩那个是练习短头,也就是二头的上半部分。建议多练习长头,也就是靠近肘窝那地方的二头,那个长了之后长过臂弯看上去相当饱满,好看,短头相对来讲好练
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