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锤式弯举
怎样锻炼才能练出强壮的肱二头肌呢?
答:
动作一(图2,3)站立利用哑铃做交替
锤式弯举
(强化肱肌),逐渐递增使用的重量,每组(每边)12-10次 gif图片较大请耐心等待加载 动作二(图4,5)站立利用绳索+把柄来做弯举(他强烈推荐的动作),逐渐递增使用的重量,每组12-10次 gif图片较大请耐心等待加载 动作三(图6,7)依靠在倾斜的健身椅以一定角度做...
手臂的力量真的很差,怎样提高手臂的力量呢?
答:
动作5(练习肱2头肌的动作),利用哑铃做交替
锤式弯举
,用超级递减组完成动作,从大重量递减到中等重量再递减到轻重量,完成10 - 8次交替锤式弯举后不休息直接递减一定的重量继续完成交替锤式弯举10 - 8次后继续递减一定的重量接着去完成交替锤式弯举10 - 8次为1组,交替锤式弯举每一边都要完成10 -...
哑铃
弯举
练哪里肌肉
答:
上臂贴靠大腿,又确保了在弯起前臂时,不移动肘部,不产生借力、代偿现象,这样训练更有效,也更安全。且反手弯举,对肱二头肌有很好的激活水平。虽然
锤式弯举
,对肱二头肌也有很好的激活水平,但它没有集中弯举中前臂内旋的动作,发力角度次于集中弯举。肱二头肌的功能是:屈肩、屈肘及使前臂旋后,...
哑铃
弯举
的方式
答:
哑铃双壁
弯举
:一般采用交替上举的方式,这是其独有的优势。哑铃交替弯举可减少借力,使注意力更集中在目标肌上。哑铃单臂弯举:1、身体不能摇晃,下放哑铃时上臂不能完全放松,整个过程保持紧张。2、动作过程中,意念集中-专注肱二头肌的发力过程。
哑铃
弯举
锻炼手臂哪里肌肉?
答:
现在很多人在健身的过程中都会接触一些机械来帮助,因为机械的帮助下我们健身的效果会更加明显,而且也能达到意想不到的效果。在机械中最常见的就是哑铃和杠铃了,这两种都是能够比较方便的,帮助到我们的工具。比如说哑铃就可以进行
弯举
,能够很好的锻炼到身上的肌肉,那接下来我们就一起来看一下哑铃弯举...
本人21岁.男.身高175CM 体重60KG.本人有哑铃.拉力器.臂力棒.求一套肌肉...
答:
如果已经使用目前的器械锻炼很久了的话那么只是简单地使用某个器械效果不大了。可以这样练:胸:负重做俯卧撑,然后马上练臂力棒。肩:头上推举哑铃再马上练拉力器,用一只脚踩住拉力器一头,单手侧平举。背:引体向上后再用正常方式使用拉力器。腿:练习下蹲后冲刺跑。 当然一段时间后身体会适应这个强度...
我用哑铃
弯举
的时候右手二头肌总是有充血肿胀感,左手却没有,是什么情况...
答:
站姿哑铃
锤式弯举
:A.重点锻炼部位:主要健美肱肌和肱二头肌肌群。B.开始位置:直立或坐姿,两手臂伸直自然下垂,手握哑铃,虎口朝前。C.动作过程:两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃,上、前臂用力收紧,稍停2-3秒,然后呼气,持铃缓慢放下还原至体侧,重复练习。D.训练要点:对握弯举时,两...
请问在家用哑铃健身,同一个动作要做多少组?
答:
(4)俯坐弯举 : 8-12RM (次) x3组 (5)站姿哑铃
锤式弯举
8-12RM (次) x3组 (6)坐姿哑铃交替弯举:8-12RM (次) x3组 周五,腿+肩部训练日 (1)哑铃深蹲 8-10RM(次) x3 组 (2)哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组 (3)哑铃提蹭 8-10RM x3 组 (4)站姿哑铃推举 10-12...
哑铃能练引体向上吗
答:
2,(2,3图是一个动作)单臂哑铃划船,动作要领,一般找床边即可,单膝跪在床边,同侧手支撑身体,另一脚踩地,单手做划船,这个动作在双手划船之后做,每组10个,双手各做3组。3,站姿哑铃
弯举
,双脚与肩同宽,膝盖略曲,双手握哑铃放身体两侧,拳眼朝外,将哑铃用肱二头肌的力量弯举,过90度即可...
求健身计划指导
答:
锤式弯举
:2组(二头,肱肌)(这个动作和哑铃弯举很相似,但不一样,主要是掌心的方向,哑铃弯举掌心向上,而锤式弯举,掌心是指向身体内侧的,也就是掌心相对,我会给你视频学习)第一组:20次(5磅哑铃)休息1分钟 第二组:力竭(10磅哑铃)之后进行卷腹训练:卷腹5组,组间休息30秒 周五:腿臀训练 ...
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