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双手锤式弯举
||手臂系列之<
锤式弯举
>
答:
与其他部位的训练相比,手臂训练虽然相对简单,但对细节和稳定性的要求不亚于任何挑战。记住,稳定的肘关节和恰当的发力节奏,是
锤式弯举
发挥最大效益的关键所在。
哑铃
锤式弯举
锻炼哪里
答:
哑铃
锤式弯举
动作要领 1. 身体直立,
双手
各持一只哑铃,手臂在身体两侧自然下垂,肘部贴着身体,掌心相对。这是动作的起始位置。2. 保持上臂固定,收缩肱二头肌将哑铃向上弯举,同时呼气。直至肱二头肌收缩至极限,哑铃与肩同高。3. 在顶端稍适停留,感受肱二头肌的收缩,然后慢慢将哑铃放回起始位置...
哑铃
锤式弯举
手臂要贴紧体侧吗?
答:
根据哑铃
锤式弯举
的动作来看,手臂只需要自然下垂,不需要故意紧贴身体体侧,具体操作步骤如下:1、腰背挺直,坐在练功椅上。2、
双手
自然下垂握住哑铃。3、使用手臂肱二头肌发力,向上抬起哑铃。4、哑铃上行到胸口位置,手臂成90度。5、发力应该均匀,不要爆发用力,运行到动作末端保持2秒钟让肌肉充分运作...
锤式弯举
练哪里的肌肉
答:
锤式弯举
练的肌肉是肱二头肌和小臂。哑铃锤式弯举是一项健身运动。锤式弯举是同时锻炼肱二头肌和小臂的王牌动作,锤式弯举可以孤立地刺激到肱肌,通常称为外侧的上臂。肱二头肌长短头、前三角肌、中上斜方肌、肩胛提肌、桡侧腕屈肌、桡侧腕伸肌都起到稳定作用。这些稳定肌肉帮助保持正确的姿势和动作...
强化小肌群,快速提升引体向上的能力,需要掌握哪些动作?
答:
首先是
锤式弯举
,这个动作针对的肌群是肱桡肌和肱二头肌。这套动作要点是核心收紧,
双手
握住哑铃,小臂旋转到拳眼向上,然后做二头弯举,整个过程中保持小臂紧绷且拳眼向上,呼气抬起,吸气下放,重复此动作15~20个。另外就是坐姿划船,针对的肌群是大圆肌和菱形肌。具体的动作要点是腿部微曲坐于板...
锤式弯举
左手手臂弯到底痛是什么原因
答:
,站姿哑铃锤式弯矩,是锻炼小臂肱肌,一般哑铃的重量要保证一个动作能做4组,每组做12-15次达到力竭,这个重量才是适合的,那么根据你的描述,可能的原因是你这个哑铃的重量是比较适合
锤式弯举
的,所以肌肉挤着疼,因为肱肌得到了充分拉伸,锻炼效果比较好;而你如果用这个重量的哑铃做反手弯举,那...
哑铃肱二头肌锻炼方法 如何用哑铃锻炼肱二头肌
答:
(2)保持上臂固定,
双手弯举
哑铃,一旦高于你的大腿扭转手腕并在动作末尾时掌心向上。(3)继续运动,直到你的二头肌完全收缩,哑铃在肩水平。挤压肱二头肌并顶峰收缩一秒。(4)慢慢地将哑铃放回到起始位置。3、哑铃
锤式弯举
(1)立姿(或坐姿),手持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘...
6种提升网球臂力的训练
答:
步骤1 :采站姿,双脚与肩膀同宽,膝盖微弯,背部打直,
双手
握住哑铃。 步骤2 :保持手肘弯曲约90度,哑铃在前,双手打开举起至头的高度。 步骤3 :将双臂慢慢放到起始位置,再重复操作。 俯身哑铃后平举 BENT-OVER REAR RAIS ©nouw 4
锤式弯举
HAMMER CURL 步骤1 :采站姿,双脚打开与肩膀同宽,双手握住哑铃...
手臂怎么练出肌肉线条
答:
手臂率先握不住,就是因为手腕太过于中立了,事实上我们可以将手腕压下去。
锤式弯举
而哑铃弯举,还有龙门架双头绳弯举,都比较适合锤式弯举这个姿势,具体的选择理由和正握弯举一样。锤式弯举也可以更好刺激我们的手臂肱桡肌,也就是靠近手臂外侧的位置肌肉,这样练出来的手臂线条更加明显。
站姿哑铃
锤式弯举
和坐式哑铃交替弯举有什么本质上的区别?请详细描述...
答:
这两种都是哑铃弯举,其实没有本质上的区别,都是为了训练肱二头肌。
锤式弯举
拳眼向上,可以刺激到肱肌,而且对手腕的压力没那么大。坐姿弯举最大的特点就是避免身体摇晃,胳膊上甩哑铃借力。你可以体验一下,站姿弯举到最后几个,会不自觉的前后摇晃身体,胳膊也想朝上甩借力。这样达不到锻炼效果,...
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