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新手哑铃健身计划
跪求一套详细的
哑铃健身计划
!谢谢了!!!
答:
如果你坚持只用
哑铃
,我给你一个
训练计划
:星期一、胸肌、三头肌 胸肌,卧推6-10次/组,上斜、平板、下斜各做2-3组,飞鸟8-12次/组,上斜、平板、下斜各做2-3组,如果时间不够可以选两种斜度先练,下次锻炼其他的,三头肌,哑铃坐姿颈前、颈后推举(单手、双手均可)8-12次 2-3组,哑铃...
谁能给个
健身计划
,
哑铃
一周的锻炼计划,谢谢了,想长肉。
答:
下面给你用
哑铃锻炼全身
各部位的方法,你可以把你的训练分成a、b、c 3个部分,分三天完成。a、胸+三头肌 b、背+二头肌 c、肩+腿 每个动作做4~6组,每组8~12次,选择你能做8~12次的重量。每个动作的最后一组让自己力竭。你可以练一天休息一天。具体做的动作如下:一、胸部 1.平卧推举:...
请问在家用
哑铃健身
,同一个动作要做多少组?
答:
只要有一对
哑铃
,加上系统的练习计划,并且坚持不懈才能成功。你是初级者,给你安排一个初级
健身计划
,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材 周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿...
哑铃健身
的一周
计划
答:
站直,双膝可以略弯,双手各拿一个
哑铃
,掌心相对,肘部成120-130度角,然后展开双臂做飞鸟的姿势。斜方肌 6组 每组 12个(你的哑铃轻,多做点)你双手各拿一个哑铃,垂直的放与裤缝,双肩使劲往耳垂耸肩,来回做。星期六 休息 星期天 重复开始进行腿部
训练
。至于重量的选择,你最开始建议用最轻的...
求
哑铃健身计划
:
答:
时间段根据《健与美》杂志调查 早上10点效果是最好的 其实时间对于
健身
的影响不是很大,尤其对于初级健身者而言 首先是要热身 10分钟左右,顺带拉伸!身体出汗就好,跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立随意选择!然后是力量运动 第一天,目标肌肉:胸,动作:平板
哑铃
飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧...
关于
哑铃健身
帮我弄个
健身计划
要详细计划 一星期为一个周期
答:
周五。 练肩+ 练腿
哑铃
侧平举+哑铃前平举(超级组 一个动作做完紧接着另一个动作,中间不休息) 4x20 哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20(动作很简单,网上有)单手提哑铃单脚提踵 4X15 腹肌撕裂者 周六休息。周日跑步,有氧恢复。慢跑四十分钟。这是比较全面的
健身计划
,如果你觉得有...
居家如何进行
哑铃健身
方法
答:
居家如何进行哑铃健身方法 哑铃健身是常见的健身方法之一。那么你知道日常生活中,怎么进行哑铃健身方法呢?个适合初学者和有一定基础者不同运动量8个星期的家庭
哑铃健身计划
。供大家参考!一、锻炼前的准备:1、在家准备一块有5-6平米的锻炼活动场地。2、准备一块橡皮垫或地毯放在卧凳下,以防止哑铃放在...
求
哑铃健身计划
答:
今天讲家庭
哑铃健身计划
,首先将一下注意事项,以下都是重点:1、动作标准提高难度强度;2、增加次数提高强度;3、加强重量的控制(拿举重量而不是扔重量)例如:哑铃侧平举1秒上去2秒下来;4、不管重量大小顶峰收缩1-2秒;5、所有休息时间控制在30-60秒,蛙跳60以上。周一:胸大肌肉、肱三头肌、腹肌 胸...
哑铃
一周锻炼
计划
表
答:
你是初级者,给你安排一个初级
健身计划
,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材 周一,胸+三头肌训练 (1)
哑铃
卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 (5)俯立臂屈伸...
第一次
健身
前的准备工作
答:
5分钟热身,做以下一项或多项练习:弓箭步,
哑铃
直腿硬拉和侧向阻力带行走,泡沫轴滚压,或一些动态拉伸,股直肌拉伸,摆腿。 12.可额外增加自由训练区 对于固定
训练计划
,可增加腹肌训练,或肩部训练,切记不要超过10分钟,不利于身体恢复,会影响效果,针对自己希望练习的部位,最好是自重,或单关节训练。 13.需要每天训练吗...
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