99问答网
所有问题
当前搜索:
哑铃锻炼肱三头肌最有效的方法
利用
哑铃
训练
肱三头肌的有效方法
具体有哪些?附图更
好
答:
动作要领:弓步
,右腿在前,左腿向后伸直,身体向右侧扭转,左手扶在右侧膝盖,右手握哑铃,腰部挺直,右臂抬起与地面平行,小臂慢慢弯曲回收。注意前腿弯曲时,大腿和小腿的夹角不能小于90度,防止夹角过小使膝盖受到伤害。目标:肱三头肌
坐姿推胸练习器
动作要领:腰部挺直,背部靠紧垫板,手臂比肩膀...
哑铃弯举
可以
有效的锻炼
到
肱三头肌
答:
哑铃过顶臂屈伸
过顶臂屈伸可以最大限度地锻炼肱三头肌长头,对于女性来讲,要消灭拜拜肉,解决大臂后侧松弛是最为有效的动作。动作:坐姿,背部挺直,核心收紧,双手握住一只哑铃向上举过头顶 大臂贴近耳朵,小臂向后弯曲,
保持大臂不动
,肱三头肌发力向上伸直手臂举起哑铃 顶点稍停后慢慢还原 ...
用
哑铃怎么练肱三头肌
?
答:
1、窄握杠铃推举
主要锻炼肱三头肌。两手间距小于肩宽度。2、凳上反屈伸 在两个长凳间进行,属于孤立形式的反屈伸动作。在身体下沉时,动作要平稳,始终控制住肱三头肌慢慢下降,直至感到肱三头肌充分伸展。然后,以肱三头肌收缩力,使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位,稍停。3、仰卧...
哑铃练三头肌
4个
最好
动作
答:
窄距哑铃卧推是一个安全有效
,能上较大重量的肱三头肌训练。在杠铃卧推的研究中发现,
握距变窄,肱三头肌的参与度会提高
。动作要领指导:
仰卧杠铃臂屈伸
,仰卧在凳上,双手窄握曲柄杠铃,两臂伸直,保持与肩同宽的位置,并且垂直于身体;动作开始时吸气,此时上臂不动,弯曲肘关节,使前臂缓慢向头部上...
如何用
哑铃锻炼肱三头肌
答:
杠铃仰卧臂屈伸 (4)哑铃俯身臂屈伸:锻炼肱三头肌最有效的动作之一
。哑铃俯身臂屈伸 (5)窄握双杠臂屈伸:注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。窄握双杠臂屈伸 (6)拉力器屈臂下压:刻画肱三头肌肉线条经典动作 拉力器屈臂下压 (7)凳上反屈伸:仰卧反撑 凳上反屈伸 (8)
窄握杠铃推举
:窄卧推...
怎么用
哑铃锻炼肱三头肌
答:
怎么用哑铃锻炼肱三头肌1
哑铃俯身臂屈伸Dumbbell
Triceps Kickback)这个动作无法用杠铃来替代,一般是单臂做效果最好,可以站立俯身,但最好单膝支撑长凳更稳定。一、目标锻炼部位:刻画肱三头肌线条 二、肱三头肌锻炼方法动作要领:1、起始姿势:向前屈体,单手握哑铃,另一手撑开或一手扶膝后腿上...
怎么用哑铃锻炼肱三头肌,
哑铃锻炼肱三头肌的方法
图解
答:
1、这个动作主要
锻炼肱三头肌
。身体处于坐姿或站立,双手握
哑铃
一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。建议一次做4-5组,每组8-12个,第一组重量稍微轻些,后面几组重量控制在做第12个力竭左右,组间休息一分钟左右。放下时吸气,上举时屏气或吸气,。提示:两臂可同时做,也...
哑铃
如何
练肱三头肌
答:
1.正坐在凳上,两脚平踏在地上,右手持铃,掌心向前,伸直在头顶上方;左手托于左侧腰间。2.右上臂紧贴右侧耳旁,不准移动;持铃以半园弧落下至左肩上方,持铃下落越低越
好
。然后,以右臂
肱三头肌的
收缩力,持铃向上举起还原;重复做,左、右手交替做时,要完成同样次数。1.呼吸
方法
:挺伸前臂时...
如何正确用
哑铃锻炼肱三头肌
答:
一.用哑铃锻炼肱三头肌方法:1.颈后臂屈伸:主要练肱三头肌。动作:坐姿(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示:两臂可同时做,也可交替做。2.俯身臂屈伸:主要练肱三头肌上部。动作:俯身,两脚前后开立成
弓步
,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一...
6kg
哑铃
,如何
练肱三头肌
与三角肌?
答:
肱三头肌的哑铃练习
如下:臂屈伸:全身直立或坐在凳上,两手合握一个哑铃。将其高举过顶后,屈肘后背,让前臂向后下垂。俯身臂屈伸:向前屈体,单手握哑铃,另一手撑开或一手扶膝后腿上,让握铃的上臂贴靠身侧,与上体平行。屈肘,让前臂自然下垂,上体和上臂保持不动,收缩三头肌,把前臂向后...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
学生七天速成手臂肌肉
如何用哑铃锻炼肱二头肌
哑铃练手臂十个经典动作
练肱三头肌最好的动作
哑铃经典8个动作
哑铃练肱三头肌
如何练大手臂
手臂肌肉怎么练最快最有效
如何练肱二头肌