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哑铃练手臂十个经典动作
上肢
力量
训练
12
个动作
有哪些?
答:
2、坐姿哑铃臂弯举
(针对肱二头肌)3、
俯身哑铃臂后伸展
(针对肱三头肌)
4、站姿哑铃耸肩
(针对斜三角肌)5、 站姿哑铃前平举(针对三角肌前束)6、站姿哑铃侧平举( 针对三角肌中束)7、俯身哑铃双侧平举(针对三角肌后束)
8、仰卧哑铃飞鸟
(针对胸肌内沿)9、仰卧哑铃推胸(整个胸大肌)10、...
初学者如何
哑铃练手臂动作
答:
1、卷重物 4 2、哑铃腕弯举 5 3、杠铃背后腕腕举
6 4、杠铃腕弯举 7 5、绳索腕弯举 8 下面再来说说徒手怎样锻炼小臂肌肉:
如何用
哑铃锻炼手臂
肌肉
答:
1、坐姿哑铃交替弯举
2、坐姿哑铃弯举 3、坐姿俯身单臂哑铃弯举 4、坐姿后仰哑铃弯举
5、直立哑铃单臂颈后臂屈伸
6、坐姿哑铃颈后臂屈伸 7、直立哑铃交替弯举 8、俯撑哑铃单臂臂屈伸 9、仰卧哑铃弯举 以上动作可以全面的锻炼手臂肌肉,个数和组数根据自身条件来设定。
想要练出强壮
手臂
,哪几个
训练
,打造你的麒麟臂?
答:
第2个:绳索弯举(6组
,12个)。在需要拉带的地方,将下拉机器调整到合适的高度。大胳膊放在你身体的两侧,一只手拿着张力带。大臂在开始时与你的身体固定在一起。当你不能再弯曲它时,你是在向上举肘。有了这样的动作,你可以更清楚地感受到肱二头肌的刺激。第3个:倾斜哑铃弯曲(4组,12)。将...
宅家健身,七个
哑铃动作
快速瘦
手臂
+瘦肩背!
答:
还能瘦手臂、改善副乳、拜拜肉。3、
哑铃划船
▪️每组20个 做四组▪️后划时呼气,还原时吸气。▪️全程腰背挺直,呈一条直线,千万不要塌腰,也不要弓背。感受背部发力这个动作可以帮助瘦背!瘦手臂!改善虎背熊腰!4、
哑铃提举
▪️每组20个 ...
怎么用
哑铃练手臂
力量
答:
2、站姿屈臂
哑铃
。这个
动作
是需要大家站着的,相信大家从标题中也能够看出来。不过也只是起始动作是要站着的,因为刚开始的时候就是要保持直立的姿势,这个时候两只手都握着哑铃,其实在这个运动中杠铃也是可以的。举起哑铃或者是杠铃之后前
手臂
向身体弯曲,然后慢慢的举起差不多一组做
10个
,在慢慢稳定,...
哑铃经典
8
个动作
答:
哑铃经典8个动作有:支撑交替抬手,交替单臂哑铃摇摆,瑜伽球支撑交替提膝,波比跳,瑜伽球仰卧哑铃上提,高脚杯深蹲,俯身单臂
哑铃划船
,站姿哑铃上提。1、支撑交替抬手 俯身,双臂位于肩部正下方,背部挺直,双腿向后并拢伸直一只哑铃置于一侧手旁,保持背部挺直,身体稳定,抬起一只手去拿到哑铃并将其移到...
每天要怎么
练哑铃
,才能把
手臂
的肌肉练出来?
答:
1 仰卧屈
臂
上拉 目标部位:下胸部和背部 方法:仰卧在平凳上或硬板床的床边,肩胛上部和头部悬空,以后背中部支撑上身,两腿分开踏地。两手虎口相交,手掌相叠共握一
哑铃
垂于脑后,肘关节弯曲。沿弧线把哑铃拉起至头顶上方,再慢慢下放至初始位置。
练习
效果:宽阔而坚实的胸膛能让你显得更自信、更可...
小孩
哑铃手臂锻炼
方法
哑铃锻炼手臂
肌肉的7种常用
动作
答:
(2)掌心朝上,前臂向外旋,举至最高点收紧肱二头肌。(3)双手交替运动,
锻炼
神经系统对肌肉的支配能力。(4)可在举至最高点时,停顿,手腕做一个反向卷曲。(5)做这些
动作
时,不需要猛烈用出很大力量,慢慢来就可以。2、双手
哑铃
弯举 (1)双手各握一哑铃,
手臂
自然下垂,掌心相对;(2)将...
如何只用一对
哑铃锻炼
各个部位的肌肉?
答:
2.交替弯举:主要练肱二头肌肌峰。
动作
:站立,上体自然前屈,一手持
哑铃
垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的
臂
向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。3.侧弯举:主要练肱肌和前臂肌。动作:坐姿(或站立),双手各持哑铃...
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