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哑铃练手臂十个经典动作
大学生暑假健身,必须注意的事项!
答:
三分化
训练
把主要肌群分成了「推」「拉」「蹲」三个部位,一天一个部位,符合能量恢复周期。五分化训练就是把胸、背、肩、
手臂
、腿分成五大肌肉群,一天一个部位,时间间隔略长。 具体的
动作
推荐 胸·腹·三头杠铃卧推、上倾
哑铃
卧推、双杠臂屈伸、哑铃过头臂屈伸、绳索臂屈伸、平板蝴蝶收腹、卷腹。TIP:相同重量...
手臂
单手弯举(就是练二头肌的
动作
)可以举起15公斤几个的样子,如果按非...
答:
只能说在平均水平以上,但是也不是很有力量,你做的这个重量一般健身一个月以上都可以做到 我做这个
动作
一般用10KG的
哑铃
,每组12个,5-6组左右 我的水平是以前曾经健身,停止两年多又开始,目前持续了4个月左右,感觉自己身体素质一般
我是一名初中生,我想提升
手臂
力量,可我连20个俯卧撑都做不了,我该怎 ...
答:
初中生要提升自己
手臂
的力量,可以通过
练习
俯卧撑或者举
哑铃
的方式来进行。臂力的增长关键在于坚持不懈。虽然你现在做不了20个俯卧撑,但是每天都坚持的话,会慢慢的增多。手臂力量也会慢慢的提升。当然举亚玲也是一个不错的方法。
谁能给我个锻炼身体的方法。我非常瘦。要
锻炼手臂
变大 看起来不瘦的...
答:
上斜
哑铃
飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X8 下胸 (一定要含胸去做)至于重量有多重,你自己掌握,做到第十二个的时候基本力竭,这个重量就合适。最后腹肌撕裂者(一开始可以先两头起和举腿这两
个动作
,联系时间长了一点点往上加)休息一天(仍然做腹肌撕裂者)练背+二头 引体向上(...
练完
哑铃
后,肩部怎么拉伸?最好带个图来,谢谢。
答:
方法如下:一、用一只手从后侧抓住对侧
手臂
肘部,拉向被抓手臂的对侧 ,保持姿势30秒,重复3次(另一侧同理)。二、双手手指在头顶交叉互握,双臂向上且向后伸展 ,保持30秒钟 ,重复3次。三、一只手臂向上伸直,然后前臂向脑后弯曲,放松 ,用对侧手从脑后抓住其肘部,向其对侧缓慢拉动, 保持...
单边
手臂
举多少次
哑铃
才起到功效?
答:
然后我想说下瓶颈,有的人练到一定时候,发现肌肉增长缓慢,进步不大,那么就是陷入瓶颈。肌肉已经免疫了,需要休息1-2周再练,到时候那个
哑铃
会重新对肌肉产生 *** 。 还有个方法就是改变姿势,因为单一的
动作
很容易陷入瓶颈。 捷径-练完吃蛋白质粉 举哑铃可以减
手臂
吗 这个没有一个准确的答案 ...
我12岁,身高160,
手臂
的肌肉、腹肌、胸肌、怎么练?帮我制定一个...
答:
基本
动作
:1、前束,手握
哑铃
或杠铃在身前,握距与肩同宽,用力抬起
手臂
前平举,使手臂与身体成90度(练六组,每组12-15 次)。2、中束,手握哑铃在身旁,把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。(练六组,每组12-15次)。3、后束,两手握杠铃比肩同宽,把杠铃放在颈后,向上伸臂推起杠铃,然后缓缓屈臂,将杠铃置于颈后肩部...
6种快速练肌肉的方法
答:
尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个。是
锻炼手臂
肌肉和力量的好方式。律♂️仰卧起坐仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地。也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。️♀️
哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼,...
哑铃
过重会不会不长个
答:
力量
训练
主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(
哑铃
推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。 训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一
个动作
,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-...
...体重60公斤, 如何练肌肉 我曾经练过,
手臂
的肌肉不错,但是胸肌和腹肌...
答:
进行上斜卧推时,大都采用宽握距,将横杠置于锁骨处。直
臂
支撑时,杠铃中心应处在肩关节的垂直线上。下斜卧推时,横杠应置于乳头下的第六或第七肋骨处。采用
哑铃
做上斜卧推时或下斜卧推时,哑铃分别置于胸部外侧,拳眼相对持铃。初练者一定要掌握好哑铃的中心,勿使前后晃动。腹肌的
训练
:练腹肌时...
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