怎么用哑铃锻炼肱三头肌，哑铃锻炼肱三头肌的方法图解

Question

如题所述

Answer 1

1、这个动作主要锻炼肱三头肌。身体处于坐姿或站立，双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。
建议一次做4-5组，每组8-12个，第一组重量稍微轻些，后面几组重量控制在做第12个力竭左右，组间休息一分钟左右。放下时吸气，上举时屏气或吸气，。提示：两臂可同时做，也可交替做。2、这个动作主要锻炼肱三头肌上部。俯身，背要挺直，两脚前后开立成弓步，一手撑于前腿膝盖以稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍作停顿，再缓慢还原。
建议一次做4-5组，每组8-12个，第一组重量稍微轻些，后面几组重量控制在做第12个力竭左右，组间休息一分钟左右。您知道吗？手臂肌肉主要分为肱二头肌、肱三头肌、旋前肌、手部屈肌、对掌拇肌、手部伸肌。

Answer 2

坐姿哑铃臂弯举。
　　坐在板凳上，双脚分开，身体前倾，单臂抓住哑铃，另一手托在膝盖以上稳住身体，将哑铃向肩膀弯举。还原动作后，手肘略微弯曲。动作过程中身体不要摆动。
　　开始位置
　　结束位置
　　相关锻炼方法还有直板哑铃臂弯举。