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初中生耐力跑训练方法
中学生
1000米
跑步训练方法
长跑有哪些技巧
答:
1、上体姿势练习
通过控制住腰部关节和肩关节,跑步中练习上身不左右晃动技术.2、摆臂姿势练习 通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练.3、
腿部动作练习
通过单个辅助动作练习
过渡到原地腿部动作练习再进一步过渡到跑动过程中整套 4、腿部动作练习.5、整套动作练习 通过单个上...
初中生
百米
跑步训练方法
答:
如多级跳、单脚跳、跨步跳等跳跃练习,也可以利用杠铃做全蹲、半蹲、弓箭步跳等的负重练习
。开始训练时,为避免疲劳与损伤,可先用小强度,再逐渐增到最大负荷的80%或更高些,以达到增加力量的目的。
周六进行长距离慢跑,如跑公路、河滩
,跑1-2小时为好。周日进行调整训练,做些简单、轻快的运动游戏等。5...
初中
女生怎样
练习跑
800的
耐力
?
答:
1.跑走交替练习法
一开始练习时可以采用这种方法。先用中等以下匀速跑一段距离,感觉疲劳后用走一段路来调整,休息后接着跑。比如跑1000米时,可用中等或中等以下速度先跑200米,再走100米,共跑5次,经过一段时间的锻炼慢慢过渡到全程匀速跑。2.匀速跑练习法 这是一种在规定时间或者规定距离内,用...
怎样提高长跑的
耐力
?
答:
3、适当的间隙训练
间隙训练是提高跑步耐力的非常好的方法,先进行30s的冲刺,接着放慢速度慢走或者慢跑3分钟,接着再冲刺30s,如此反复5次。随着你的耐力、心肺功能的提升,你能冲刺的距离也会越来越长 4、
保持良好的精神状态
跑步和举铁一样,不仅仅是身体上的疲惫会影响你的成绩,如果你精神状态不...
中考体育考试800米
跑步
技巧 怎么跑不累
答:
从下学期开始,学生主要进行提高速度耐力的训练。
学生要在这一阶段时间适量加大训练强度,主要是提高跑步速度
。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段,每段400米。初中生自己计时间,第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完,然后休息3分钟,再继续按照相同的...
初中生
800米
训练方法
答:
因此,对配速控制较差者,可以在开始跑后5分钟时,测量其心跳反应,再调整其
跑步
速度,依此
方法练习
,很快地就可以将配速控制得很好。一般青少年理想的运动心跳数可於每分钟150-180次之间。跑步的运动伤害:常见的跑步运动伤害有:胫骨骨膜发炎、膝痛、肌肉拉伤甚或断裂、肌键发炎或骨折等。发生的最大原因...
初中生
怎么提高200米
跑步
成绩?
答:
根据学校课余
训练
特点,最好安排在每个周一进行速度训练,
练习
主要采用80米以内的段落反复跑。加速跑等。二、专门
耐力
:是指在保持高速度,机体耐力不能下降。其强度在 90 %,时间在 10 秒以上,其距离在 60-80 米之间,技术要求:运作自如,节奏好,放松。三、速度耐力:速度耐力是在运动员缺氧的...
初中生
的体育
训练
计划?
答:
1、上下坡跑是提高
耐力
和短跑成绩的有效
手段
。从上下坡跑的技术动作分析来看,上坡跑由于向前阻力较大,跑时队员上体必须有意识向前倾,同时加大手臂的摆动,有用力向后拉东西的摆臂感觉;腿的动作必须高抬向前放,同时前脚掌有用力趴地动作才能获得向前的速度,这样既
训练
了队员的速度又练就了后蹬力量。...
如何培养
初中学生
的
耐力跑
答:
这种快慢交替的趣味
法
,能刺激每一个学生积极参与。
练习
二、在篮球场跑动运球(不限动作技术)只要求不停地运动,可绕场边线或按照指定路线跑动、投篮,规定一定的时间看谁跑的距离长或投篮次数多。一般开始时应注意人数不要太多,进行5-6次
训练
,即达到了运动量。练习三小组竞赛:首先选好
耐力跑
比赛...
初中生
怎样才能在一个月内提高400米跑速度,成绩,求一份
训练方法
。
答:
③ 在进行速度
耐力训练
时还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质主要
练习方法
有1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等2、发展力量耐力时,可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法 3、通过各种跑的...
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