初中女生怎样练习跑800的耐力？

Question

如题所述

Answer 1

做好热身运动
在初中生进行跑800米之前呢，要进行充分的热身运动，来伸展自己的身体和骨骼，然后使得肌肉处于一个放松的状态。这样可以有效的防止我们在跑步过程中出现抽筋，或者是韧带拉伤的情况，还能保护我们的关节。一般是提前半个小时，来做好热身运动。
呼吸技巧
至于呼吸，一呼一吸要有深度，更要均匀有节奏，呼吸与你的步伐同步会让你更轻松。如果你的呼吸节奏乱了，步伐也会随之有些迟缓，再想回到原来的节奏上就有些困难了，这可是会加速你的体能流失的。不妨试试与步伐同步的深呼吸，效果不错。
要匀速更要冲刺
在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，“这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能取得好成绩。”
在跑步的的过程中一定要注意动作，“考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。”
练习方法
1.跑走交替练习法 一开始练习时可以采用这种方法。先用中等以下匀速跑一段距离，感觉疲劳后用走一段路来调整，休息后接着跑。比如跑1000米时，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米，共跑5次，经过一段时间的锻炼慢慢过渡到全程匀速跑。
2.匀速跑练习法 这是一种在规定时间或者规定距离内，用中等或中等以下速度来发展一般耐力的方法。可以跑3~5分钟或跑600~1000米开始练习，心率控制在140次/分钟左右，经过一段时间可以慢慢增加跑的时间和距离，并适当提高跑的速度。

Answer 2

初中女生怎样练习跑800米耐力初中生女生如果想要锻炼耐力的话，应该循序渐进的练习。每天锻炼的时候，热身之后跑三四百米，逐渐的增加运动量。

Answer 3

初中生就应该每天都坚持练习锻炼，跑步，一开始先跑300米，500米，一千米，序渐进，只有这样的话，才能够逐渐的增加体能，达到跑800耐力就会加大

Answer 4

初中女生练习跑800m的耐力的话，平时要坚持锻炼，每天都要跑上几千米，然后最好就是在腿上绑一些沙袋跑步 。

Answer 5

初中女初中女生怎么初中女生怎样练习跑800的耐力，首先从最短开始，每天早晨进行慢跑，然后逐初中女生怎样练习跑800的耐力，首先从最短开始，每天早晨进行慢跑，然后逐渐加初中女生怎样练习跑800的耐力，首先从最短开始，每天早晨进行慢跑，然后逐渐加快。八百米的呢800m的耐力就会800m的耐力就会不费劲儿。本回答被网友采纳