建议你没跑步习惯的~一开始热身很重要~最好热身腿的部份要在五到十分钟。。。
我自己一开始是定一个目标在循序渐进,可能2000之类的,不用快慢慢跑就好,先让身体去习惯,後来在来要求速度!
再来就自己搭配每天的量,假如今天跑的多跑的快,那明天就跑慢点跑少一点或是偶而休息一天,让脚的肌肉缓和一下!
其实跑步实力真的是慢慢累积起来,不要太过勉强自己,免的受伤就划不来了~
还有阿!刚开始的热身真的很重要,不只跑起来比较有感觉也比较不会受伤!
跑完也要记得收操,这样才不会乳酸堆积造成酸痛
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