为什么很久没有跑步，一下子跑起步来会很痛？

Question

如题所述

Answer 1

建议你没跑步习惯的~一开始热身很重要~最好热身腿的部份要在五到十分钟。。。

我自己一开始是定一个目标在循序渐进,可能2000之类的,不用快慢慢跑就好,先让身体去习惯,後来在来要求速度!
再来就自己搭配每天的量,假如今天跑的多跑的快,那明天就跑慢点跑少一点或是偶而休息一天,让脚的肌肉缓和一下!
其实跑步实力真的是慢慢累积起来,不要太过勉强自己,免的受伤就划不来了~
还有阿!刚开始的热身真的很重要,不只跑起来比较有感觉也比较不会受伤!
跑完也要记得收操,这样才不会乳酸堆积造成酸痛

Answer 2

一是跑前没有热身。跑前一定要热身，做扩胸运动或绕膝运动，这样可以防止跑步时胸部疼和腿疼。
二是跑步后拉腿和拍腿。跑步完了之后腿不会疼，但是一定要把腿抬高，用力拍腿上容易疼的地方。这样可以防止肌肉产生的乳酸聚积。
三是跑步完了之后吃点碱性食物，如奶类、豆类、蔬菜水果类食物。可以有效地中和体内的酸性物质。

Answer 3

因为长时间不活动韧带是僵硬的，跑步之前最好做一些拉筋的准备运动，平时也多抽出一点时间来锻炼身体

Answer 4

因为长时间没有锻炼，肌肉比较松弛，跑步时肌肉是又硬又紧，第二天肌肉还没有放松下来

Answer 5

先天u性心3脏病，楼主以3后千h万y不v能生气7，不t然就会晕过去。搞不h好出人x命了ar谣mΗ╝悺h┳h┳utちdⅪヶbmΗ╝悺q