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很久没跑步,一下子我跑了4公里,第二天起来腿脚疼痛,走路都很慢!有啥办法可以快速回复,求 帮忙,谢
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推荐答案 2014-08-10
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。 2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。 3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。 4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
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其他回答
第1个回答 2014-08-10
不能休息,跑开了就不痛了,晚上睡前多揉揉。
第2个回答 2014-08-10
洗个热水澡,放松放松,按摩一下,多注意休息,应该会好的吧。
第3个回答 2014-08-10
休息适当休息
第4个回答 2014-08-10
没有办法,最少有3天好不了!
追答
因为太长时间没运动,一下子运动量太大!
望采纳,谢谢
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答:
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