最好的缓解方法是先停止跑步，彻底休息，等膝盖不疼后，再恢复跑步，不过建议由天天跑五公里改为隔一天跑五公里。而平时不跑步时一定要有意识的锻练大小腿肌肉，大小腿肌肉水平提高了，跑步时就会支撑膝盖，膝盖疼痛就会缓解！当然作为普通跑者一定要结合自己的自身条件，控制好跑量运动量，跑前跑后一定要做好充分的拉伸！总之，无论是走路 还是跑步，还是跳广场舞，打太极等，掌握不好度都容易伤膝盖。如果怕伤膝盖干脆就不运动了，不仅保护不了膝盖，相反更伤膝盖。而保护膝盖最好的办法就是要想法设法锻练大小腿，由此提高大小腿特别是膝盖四周肌肉抗运动冲击的能力，膝盖抗冲击能力提高了，就能预防膝盖痛或缓解膝盖痛！
跑步膝盖痛，建议你先停跑，等膝盖好了再跑，膝盖疼可能因为膝关节受到了磨损，就像机器缺乏润滑油一样的道理
跑步膝盖疼，最好每天坚持靠墙静蹲，大小腿呈90度，不能做到90度也没关系，重要的是膝盖不能超过脚尖 背部挺直轻轻的贴靠墙面，开始可能会很难很辛苦，可能只能坚持十几秒，没关系，做到极限不行了，站起来休息一会儿再继续，每天坚持3到4次，这个方法缓解膝盖疼痛，效果最好。长期练习也能锻炼到腿部肌肉力量。力量上来了，跑步也就不会那么累了，速度也能提升了
还有跑步也需要科学的跑步，跑前最少有十几分钟的热身，跑完以后最好能有半小时的肌肉拉伸，最少也要拉伸十分钟
不想中断跑步，可以先采用其他的运动方式，比如瑜伽之类的运动方式。普通人运动都是为了锻炼身体，不能因为急于求成而让身体受到损伤
跑步感觉膝盖稍痛，应是人体正常反应。坚持锻炼不想停下，你的毅力让人尊敬。如何减轻疼痛感觉，三点建议觉得可行：一是做好跑前热身，活动开了然后进行：二是注意跑后放松，这会觉得浑身轻松：三是保持日常保养，热敷按摩拉伸放松。若能做好以上三点，对于跑步应有作用。当然注意适可而止，疼得厉害不要强驽。身体若是忍受不住，还望前去请教医生。
每天晨跑是好习惯，但是膝盖疼，得先治疗疼痛问题，养养膝盖，看看是缺钙就补钙，如果不是缺钙来的疼痛，就是跑步来的，那就放缓脚步，跑步疼就把伤痛养好再锻炼，千万别硬挺着膝盖痛跑步，得不偿失，养膝盖你就做做力量方面训练，深蹲这些都先别做，膝盖太重要了，都是不可再生的，保护比锻炼重要，我深有体会，养了二个月了，现在好多了，至少不痛了，也让我知道今后运动要注意伤痛，没有人可以带痛去运动的，到头来，运动也没质量，伤害还会加重。
每天跑步，现在膝盖已经出现明显的酸痛感，这是身体给予的提示，告诉你应该要休息了。
这时候你最好还是休息1-2天，如果再继续跑下去，很可能会加重膝盖的酸痛感受。
1.为什么膝盖会有酸痛感？
不清楚你跑步训练的时间有多久，一般每天5公里就是基础训练量，通常训练半年到1年以上的跑者，都可以轻松完成。
但是目前你已经出现了膝盖酸痛感，很有可能就是你整体跑步的时间并不长，短时间内的训练量提高，就会产生膝盖的酸痛感。
如果你是新人，肯定还存在跑步姿势、跑前不热身、跑后不拉伸等问题，这样跑步肯定会磨损膝盖。
当然如果你的跑步配速太快、跑鞋质量不达标，这样跑步也会产生膝盖酸痛感。
2.目前你最好还是休息
坚持跑步的想法是好的，但是目前你的膝盖已经有酸痛感，说明你的训练量和跑步姿势、腿部肌肉薄弱等原因相关，此时更需要休息。
如果你还想跑步，即便是佩戴护膝，膝盖还是很难承受压力，再坚持3-5天，可能会造成更大的损伤，那时候半个月，甚至1-2个月都不能跑步，那样就会影响训练计划。
因此个人建议还是休息1-2天，多做一些拉伸放松，不要给自己太大的压力，短时间的停训，不会有什么影响。等你恢复好后，反而会提升训练状态，那时跑步就会更加轻松。
平时也要多练练徒手深蹲和箭步蹲等腿部动作，腿部肌肉和力量增强后，跑步就会更加轻松，膝盖酸痛感就会减少许多。
你现在每天晨跑5公里，膝盖有点疼，不知道你已经跑步有多长时间了。我开始跑步的时候，也曾经历过与你相似的情况。那是我刚入门跑步的时候，有一次下坡跑，跑后感觉膝盖隐隐作痛，也是不想停跑，继续坚持跑了几天，后来感觉很难坚持下去了，于是不得不停跑了近一个月的时间，才恢复正常跑步。
你现在感觉有点疼，虽然说还不是很严重。但是也需要注意了，如果严重了，恢复正常就困难了。建议你适度调整和减少一些跑量，现在已经有疼痛症状了，就不要再勉强坚持了。
你不想中断跑步的想法是不正确的，千万不要忽视膝盖疼痛的问题。如果严重了 ，那就得被迫中断了 ，甚至会彻底终断了，那样就悔之晚矣，得不偿失了。你现在最好停止一段时间跑步，待症状彻底消失再开始跑，跑步千万不要急于求成，跑步的日子长着呢。
你现在虽然还能坚持跑步，想找到一些办法缓解。我估计也没有什么特别有效的方法 ，就是暂时停止跑步，停跑十天或半个月的，恢复正常了再尝试继续跑。
同时也要反思一下是什么原因导致膝盖疼痛的。便于以后开始跑步的时候，注意和克服一下不良的跑姿，是跑鞋的问题，还是落脚的毛病 ，很有可能是一些细节，导致膝盖疼痛的，还好早期发现，可以及早纠正不良跑姿，防止类似的问题继续发生。
以上仅个人的看法，希望与朋友共同交流。
每天晨跑5公里，膝盖疼，还不想中断，想要缓解只能通过物理方法。
跑步出现膝盖疼，最正确的方法，应该是中断跑步。
膝盖部位，半月板、髌骨、膝关节，以及众多韧带，如果这个部位疼痛，一定先要确定是哪里出现问题，因为有些地方出现损伤是不可逆的，比如半月板。
确定受伤部位，再决定坚持晨跑，还是需要休息、治疗，是最妥当的办法。
如果一定要坚持晨跑，可以在膝部套一个护膝，这样能够保护膝部稳定，减轻跑步带来的疼痛。
跑步出现膝盖疼，最好还是终止，哪怕不去检查，休息几天，等不疼了再跑也不迟。
我是个喜欢跑步的人，你说的这种情况，我也遇到过。结合我的经验，谈谈看法：
每天5公里，我曾经连续跑过100天，中途出现过几次膝盖疼，经过总结，大约有以下这几种情况：
1、有一段时间没跑了，突然连续跑，这种情况下很容易出现膝盖疼痛；
2、跑之前热身不够，没有膝盖活动开，这种情况最普遍；
3、跑步姿势不正确，比方说耷拉着头跑步、脚掌先着地跑；
4、臀部肌肉、腿部肌肉强度不够，强行坚持的话，容易膝盖受伤。
02：两种可行的方法一般来说，膝盖疼的话，不建议继续坚持跑，因为膝盖一旦受伤的话，是不可逆的伤害。
如果疼痛较轻，最简单的方法就是：常用手按摩膝盖，一般来说，很快膝盖就不疼了。
如果是姿势不正确，建议大家先学习正确跑姿，开始时速度可以慢一点；如果是腿部、臀部肌肉弱，可以试试练习深蹲、靠墙蹲，过一段时间就能解决了。
不管是什么情况，以下两种方法都能有效解决膝盖疼的问题：
1、仰卧蹬腿。
方法很简单：躺在瑜伽垫上，腹部绷紧，头部自然抬起，双腿轮番的往前蹬。这个方法很简单，也很容易做到，关键是要坚持。那段时间，我每天至少做600次，效果很不错，大家可以试试。
2、坐在桌子上摇晃腿。
如果不方便的话，也可以坐在桌子上（或其他高的地方），大腿紧挨着桌面，膝盖不要摇晃，双腿轮番前后摆动。和上面的方法一样，需要坚持做，每次做完后，以膝盖发热为佳，这个动作很简单，连续摇摆200次，不是什么难事。
希望我的方法对大家有帮助，也希望有经验的高手批评指正。
吃止痛药啊，然后过些年换关节
最好的办法是先休跑，等休息好了后，改一下跑步习惯，不要天天跑，跑休结合更好，跑步与力量训练相结合，跑步更 健康 。
1.带伤坚持跑步最愚蠢
跑步不得法，很容易导致跑步伤痛，特别是膝关节，若不注意方式方法，最容易伤膝盖。
如果遇到膝盖疼，先停下来再说。如果咬牙强撑，只会加深伤痛，很可能会将原本休跑一天就解决的小问题，硬撑为半月板损伤等大问题。 遇到膝盖疼，立马停下来休跑，这是止损，带伤坚持跑最愚蠢，因为跑步是一辈子的事，不在乎一朝一夕。
2.天天坚持跑步不可取
每天跑步5公里，不如跑一休一每次跑步10公里。 跑步并不是每天坚持跑好，对于业余跑步爱好者，跑一休一是最好的安排。
每天跑步很容易累积疲劳，跑步尤其是对腿部冲击力很大，跑步时腿部要承受自身体重3倍重量的冲击，跑步后腿部肌肉经过48小时后会得到修复，所以适当地休跑一天非常必要。
3.加强力量训练跑得更 健康
每天运动1小时很重要，休跑日并不是什么运动都不做，好好利用休跑日，可以加强力量训练。
俯卧撑，平板支撑，深蹲，靠墙半蹲，卷腹这些都是不错的力量训练方式。其中，深蹲和靠墙半蹲对保护和强健膝关节有益。此外，还可以在休跑日交叉其它运动方式，如骑自行车，游泳等等，这些运动对腿部和膝关节冲击较小。
加强力量训练不仅可以预防和减少跑步损伤，还能提升跑步能力，让你跑得更轻松。
4.学习跑步相关知识
跑步看似很简单，貌似穿双跑鞋就能开跑。其实 ，跑步真的是个技术活，若不学习跑步相关知识，只顾蛮干瞎跑，等着你的必然是跑步受伤。
要学习跑步的一些基本常识， 如跑步姿势不要有硬伤，跑步前必热身，跑步时有氧慢跑为主，跑后必拉伸，还有穿专业跑鞋，选择跑场尽量不要在水泥路面跑步，跑量增加遵守10%原则，有氧慢跑与快跑8020法则。
真正的坚持跑步并非天天跑，而是 健康 跑到老。 遇到膝盖疼先休跑吧，按照上述4点，让你从此 健康 跑。
我是祥168，一位热衷跑步并不断学习践行的跑者，一位喜欢阅读分享文字的70后，欢迎有共同兴趣爱好的朋友一起交流，共同学习成长。