我14岁，在校学生，身高178，体重146，现在每天在健身房跑步机快走1小时，速度7，坡度5。 动

Question

我14岁，在校学生，身高178，体重146，现在每天在健身房跑步机快走1小时，速度7，坡度5。 动感单车45分钟。 30个仰卧起坐。 适当的器械训练。 2分钟的平板支撑。 坚持了一周了，但减肥效果不明显，我现在晚上基本不吃东西，一周锻炼6天，请问我1个半月能减多少斤？ 还请麻烦大家帮我设计一个合理膳食营养均衡的健康减肥食谱，谢谢了！

Answer 1

你的身体只属于微胖，所以你感觉一个礼拜下来不明显。不会像身高178，体重200斤的，一个月能瘦下来10-20J。
个人感觉你的运动有点过量，每天的快走1小时是可以的，调整好呼吸步伐问题不大。30个仰卧起坐，2分钟的平板支撑都OK。动感单车建议你每周2-3次就够了，器械训练也是的2-3次就够了，过度的训练容易拉伤肌肉，你才14岁，并不适合过度训练。
个人建议吃饭还是少吃多餐，什么东西都是7分饱。
早饭建议你吃一碗小米粥，一两个小紫薯，一个鸡蛋。个人觉得牛奶也是看个人体质的，如果你适应也可以喝牛奶，一小杯即可。
如果吃面包，请吃全麦面包。
中午可以吃肉吃鱼（两选一），两个蔬菜，尽量避免油炸食物和辣椒（在减肥的时候，皮肤的敏感度比较高，辣椒会刺激皮肤，个人觉得不适合），腌制食物不能碰。
晚上可以在下午五点之前进食，吃到五分饱。
吃水果也在下午五点之前解决，请吃含糖量较低的食物如猕猴桃和比较生一点的水果，熟的水果含糖量高。
这样你一个半月大概能瘦10J左右。如果你饮食再截止点能到15J
不过提醒一个月瘦下来2J，是最好的选择，对人体机能是最好的一个适应。追问

非常感谢！！！

Answer 2

喝奶，吃蛋补充蛋白质这个最重要了，只要遵循这三句话：早饭吃好的，午饭吃饱，晚饭吃少。你这样可以半年三、四十斤，身体状况增益百分之三十至五十

Answer 3

额，现在讲究健康减肥，三餐要按时吃

Answer 4

晚餐还是要吃的，平板支撑的话，不要固定每天都是2min，在可以坚持的情况下，可以适当的延长时间。跑步结束之后，建议做一些拉伸，放松一下肌肉。如果隔天起床觉得哪边酸痛的话，就是因为运动过后没有完全的让肌肉放松。有氧运动和无氧运动可以一天一天轮着做，今天做无氧运动，那明天可以做有氧运动。希望可以帮到您哦。

Answer 5

去sococo2娉婷法吧！我跟你一样原来都是胖子