第1个回答 2017-09-21
不能在剧烈运动时饮用高蛋白高热量饮品，当人体处于剧烈运动时，人体血液主要为骨骼肌输送大量能量以及体液，而人体消化系统处于比较脆弱的状态，这时胃的主要功能就是迅速补充身体水分，而蛋白质的消化过程主要在小肠。剧烈运动时只适宜服用温开水即可。（另外建议你不要在晚上做大量训练，只要轻度训练即可，因为白天已经消耗不少人体营养成分，再有就是要营养均衡，人体不单单消耗蛋白质；脂肪；维生素；微量元素；糖盐钙镁锌铁铜磷钾钠锶等等，不合理的健身会对身体有害）
国际上一般认为健康成年人每天每公斤体重需要0.8克的蛋白质。我国则推荐为1.0克，这是由于我国人民膳食中的蛋白质来源多为植物性蛋白，其营养价值略低于动物性蛋白的缘故。蛋白质的需要量还与劳动强度有关，劳动强度越高，蛋白质的需要量越大。我国营养学会推荐的供给叮掸耻赶侪非抽石处将量标准中，18--45岁男性（体重63公斤），从事极轻体力劳动，每日蛋白质供给量为70克；若从事极重体力劳动，则升高至110克。在特殊生理状态下的人群，蛋白质供给量亦有变化。如妊娠4-6个月的孕妇，每日蛋白质摄入量在原量基础上增加15克；妊娠7--9个月的孕妇和乳母，在原量基础上增加25克。对于病人，则应在正常维持量的基础上，考虑其病情特点及抗病力和组织修复需要等，进行调整。
应该指出的是，上述的这些供给量标准是在热量充足的前提下提出的，如果热量不足，蛋白质被迫氧化供能而“牺牲”。因此，离开热能而单独谈增加蛋白质，毫无意义。
健康的人不需要补充蛋白粉。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》中推荐成人每人每天蛋白质的摄入量是65～90克，或者按总能量计占10%～12%即可满足代谢需要。此外，蛋白质摄入量因人的年龄、体重及劳动强度不同而存在一定的差异。生长发育期的儿童和青少年、怀孕期或哺乳期的妇女，蛋白质的需要量一般高一些。
蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、或上述几种蛋白的组合体，构成的粉剂，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。
对于健康人而言，只要坚持正常饮食，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基叮掸耻赶侪非抽石处将酸种类齐全、数量充足、比例适当。只要坚持食物丰富多样，就完全能满足人体对蛋白质的需要，没有必要再补充蛋白质粉。而且，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。
锻炼的时候锻炼前30喝1勺，锻炼完30分钟后再喝1勺。不锻炼的时候喝1勺，肌肉真正的生长时间是在休息的时候。不需要弄成什么糊状的，大概300ml冲1勺就可以了。
喝蛋白粉，要先用冷水搅拌再加温水,不然会有颗粒
如果你担心你买的蛋白粉是假的，你可以去502健乐坊买，我也是练健身的，吃的蛋白粉增肌粉都是在那买，以后大家可以多多交流
我来告诉你怎么样喝最好·边练边喝那等于没有喝··是没有用的浪费了·练后十分钟喝每次两勺·不练也要——汉高机械
第2个回答 推荐于2017-08-01
太瘦了，建议买增肌粉和蛋白粉一起吃，可以起到增肌的效果，吃法就是用温水冲就可以了，不要用开水，用喝着不烫嘴的水就行，每次锻炼完之后再喝，蛋白粉是完全没有副作用的，这个可以放心。本回答被网友采纳
第3个回答 2013-11-06
肌肉科技的吧！bsn的也不错！首选就是这两个牌子，增肌必备，千万别停别人瞎说买什么安利的，那些都是植物蛋白，对力量训练屁用没有反而还会阻碍你雄性激素的分泌水平，至于怎么买的话照目前看来你只能网购了，国内至少百分之90的健身爱好者都是网购，至于会不会有假货这个很难说，最好选择淘宝上信誉好的卖家吧！有什么不懂再问我吧！采纳档案哦！打的我手都有点累！谢谢
第4个回答 2013-11-05
乳清蛋白，这是蛋白粉之王。但现在假冒伪劣产品太多，购买的时候要注意了
第5个回答 2020-09-29
健身要适当吃一些的，不然对肌肉塑型不好！