怎么锻炼肱二头肌才能像欧美那些强壮的男人那样很大很大？

Question

我有哑铃，并且练了一段时间有挺大效果，可后来停止一段时间，再练的时候感觉它不再长了，我该继续坚持下去吗？始终这样练就能长得像欧美那些人一样强壮吗？还是另有方法？

Answer 1

光练没用的，要吃蛋白粉，训练前30分钟和训练后30分钟分别摄人乳清蛋白粉，不要吃植物蛋白，植物蛋白没用的，针对运动人群，一般每斤体重1克，比如体重70公斤，那么每日所需蛋白140克或者更多，蛋白粉的用量应根据每日摄人的蛋白含量去计算（包括三餐食物中所含的蛋白质量），你练完一次让肌肉休息72小时，让酸痛感消失 了，在继续下一次练习，并坚持下去，不要超过3天不去锻炼，这样就没效果了。一般锻炼肱二头肌的比较好的方法就是哑铃弯举，一般做3到4组。每组12次。组间休息不要超过一分钟。追问

如果不吃蛋白粉就练不到很大的程度？

追答

这是当然的，不信你可以去健身房咨询一下健身教练，运动是不仅消耗大量能量，也使蛋白质分解代谢加剧，甚至可能出现蛋白质的负平衡，因此应当增加蛋白质的摄入，特别市应增加优质蛋白的摄入。

追问

那摄入的蛋白质是不是应该有个量的范围？蛋白质过多是不是会有影响啊？什么牌子的蛋白质粉比较好，价钱也比较合理？推荐几个。

追答

你要想增肌，每人每磅体重每天3克蛋白质。中国人一般每日的蛋白质摄入量都是不够的，不会过多的。你买的时候要问清楚了，要乳清蛋白，别买错了。其他蛋白吃了没用的，你要是喜欢网购的，推荐你去淘宝网上去看下，你要是觉得网购不放心的， 你去当地超市或者药店去看下。价格外面买的是5磅900（我是浙江杭州买的） 网上5磅400左右。

Answer 2

你可以每隔一天做一次 但要坚持 不能中断 而且不仅练哑铃还需要杠铃及扩胸器一起配合效果才最好 运动时要注意配合呼吸 那样训练可以事半功倍 发力的时候吸气 卸力的时候吐气 分多组做 每组10个 力量上来了再加量追问

你的意思是说，只要方法合理，坚持下去，肌肉变多大只是时间问题？