打完羽毛球手脚酸痛怎么办？

Question

打完羽毛球以后手脚酸痛怎么办？有没有有效的方法，希望高手回答，尝试有效再加5分。

Answer 1

打完羽毛球以后手脚酸痛的原因可能不一样，针对不同原因要采取不同的对策，常见的原因和对策总结如下:
1. 打球之前没有充分活动，导致肌肉轻微拉伤，造成酸痛——对策:打球之前充分热身活动，如果已经造成肌肉拉伤的情况，那么一定要养一段时间，伤好了之后再打，否则会加重伤势，导致恢复时间更长；
2. 打球姿势动作不正确，造成某些关节部位受力过多过大过猛，例如打后场高远的时候喜欢用手腕发力并且急停的球友，由于制动太突然，力量绝大部分卸在了手臂上，很容易造成手腕或肩膀疼痛——对策:学习正确的羽毛球动作；
3. 打球时间过长或者强度过大，例如有些球友会连续打上3、4个小时，甚至更长时间，导致肌肉严重疲劳，并且骨关节磨损加剧，从而造成关节部位的疼痛——对策:掌握好运动量，避免运动过量，羽毛球活动2-3个小时比较适宜；
4. 身体缺钙，经常打羽毛球的人如果缺钙，很容易产生关节部位僵硬不舒服的感觉，尤其是刚打完球以后的半天到一天时间内，会感到关节僵硬疼痛行动不便——对策:坚持每天喝高钙牛奶，大概一两周以后这种情况就会大大好转了，但注意一定要喝那种高钙的，其它的如酸奶、纯牛奶之类的则效果不大；
5. 关节有伤——如果感觉关节长时间疼痛，或者有时候疼有时候不疼，那有可能是关节有伤，建议到医院拍个片子看看；
6. 其它原因，例如风湿类的疾病，发病时会侵犯关节，先是会手腕、脚腕等小关节疼痛，进而会往大关节上发展，开始膝关节、肩关节、髋关节疼痛，如果不能确定自己是否是风湿，建议到医院风湿门诊看看。

Answer 2

打完羽毛球以后手脚酸痛的原因可能不一样，针对不同原因要采取不同的对策，常见的原因和对策总结如下：
1. 打球之前没有充分活动，导致肌肉轻微拉伤，造成酸痛——对策：打球之前充分热身活动，如果已经造成肌肉拉伤的情况，那么一定要养一段时间，伤好了之后再打，否则会加重伤势，导致恢复时间更长；
2. 打球姿势动作不正确，造成某些关节部位受力过多过大过猛，例如打后场高远的时候喜欢用手腕发力并且急停的球友，由于制动太突然，力量绝大部分卸在了手臂上，很容易造成手腕或肩膀疼痛——对策：学习正确的羽毛球动作；
3. 打球时间过长或者强度过大，例如有些球友会连续打上3、4个小时，甚至更长时间，导致肌肉严重疲劳，并且骨关节磨损加剧，从而造成关节部位的疼痛——对策：掌握好运动量，避免运动过量，羽毛球活动2-3个小时比较适宜；
4. 身体缺钙，经常打羽毛球的人如果缺钙，很容易产生关节部位僵硬不舒服的感觉，尤其是刚打完球以后的半天到一天时间内，会感到关节僵硬疼痛行动不便——对策：坚持每天喝高钙牛奶，大概一两周以后这种情况就会大大好转了，但注意一定要喝那种高钙的，其它的如酸奶、纯牛奶之类的则效果不大；
5. 关节有伤——如果感觉关节长时间疼痛，或者有时候疼有时候不疼，那有可能是关节有伤，建议到医院拍个片子看看；
6. 其它原因，例如风湿类的疾病，发病时会侵犯关节，先是会手腕、脚腕等小关节疼痛，进而会往大关节上发展，开始膝关节、肩关节、髋关节疼痛，如果不能确定自己是否是风湿，建议到医院风湿门诊看看。
这是我打球10年总结的，希望能采纳好评~本回答被提问者采纳

Answer 3

比如你一个礼拜打一次，那这次打完后绝对会腰酸背痛手脚酸痛，休息就OK啦，假如你一个礼拜打个两三次三四次，甚至四五次，那慢慢就不会再有这些症状了

Answer 4

明显知道你刚打羽毛球不久，球龄不长，一般初学者打完球后手臂肌肉会酸痛，这是正常的不能
在正常的了，每个人都是这样。你不用在意，继续打球吧过不了两天就会好的，肌肉有一个强度
适应的过程

Answer 5

这个真不敢说怎么回答。
如果您是新手，那坚持2到3次症状自然就会消失。不用理他
如果您是一个经常打的人，那要去看医生了。