每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，
若在此时间里进行健身锻炼和
运动训练，将会收到更好的效果。
而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，
如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，
发生运动损伤的概率大。
应该尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。
对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，
只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？
这是一个有争议的问题。有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的
二氧化碳，
所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。
另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，
主要取决于锻炼的目的。如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。
人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，
就会导致一个结果??“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分
糖原，
当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，
这时就使减肥成为可能。
所以早晨运动对减肥、对防治
脂肪肝有特殊的好处。
那么到底什么时间跑步比较好呢？总结如下：
早晨时段：晨起（日出后）至早餐前
上午时段：早餐后2小时至午餐前
下午时段：午餐后2小时至晚餐前
晚间时段：晚餐后2小时至傍晚（日落前）。
以上是在室外跑步时的最佳时刻，如果在室内的跑步机上，至少刚才吃完饭绝对不能跑步。
在跑步之前应该走几分钟，让膝盖热身一下，因为跑步机一般都是硬跑台，硬跑台容易伤膝盖，
所以跑之前至少都要在跑步机上快走5分钟！
室内没有相对室外充足新鲜氧气，所以，跑步机上跑步机至少家里应该打开窗户让痒气进来。