体质差，可以从两个方面来调整身体：1、饮食调整；2、运动。
在食物方面，建议少吃外卖和快餐有时间的话，尽量争取时间自己在家做饭上班族的话，自己早上做一些饭带到公司中午的话可以吃，这样就避免点外卖了。自己做的饭，食材和做法都比较放心和安全，这样就避免了使用外卖所带来的安全隐患。
运动，自己在不上班的时候，早上和晚上是比较好的运动时间。也可以早起半个小时，跑步20分钟左右，这样的话也能够促进自己的身体循环和身体的代谢，从而帮助自己增强体质增加身体的免疫力。
运动前先要做做准备活动，主要是活动一下踝关节和膝关节，以免运动时造成伤害。运动的时候一定要挺胸、抬头，同时前后摆臂要有一定幅度，但高度不要超过肩。
运动强度前期可以根据身体情况灵活掌握，但大前提是每隔一段时间适当增加些强度，这样能刺激人体各种生理机能的改善。
运动提高体质不是一朝一夕的事，所以贵在坚持，但有付出就有回报。我过去最容易感冒，自从每晚健步走半小时后则很少感冒。
避免做剧烈运动，没必要跟别人一样，每天坚持跑步，打球，去健身房。知道自己体质不行，那就别一味的强迫自己。
你不能跑步，你怎么走路，别人晨跑你可以晨走，早上起床去外边转悠两圈以后再回来吃早餐。
记得饭后也要出去散步，不仅可以帮助消化胃里的食物，还能锻炼身体。一个人在家没事的时候也可以做瑜伽，练习打太极也很不错。
反正身体再虚，也不能缺乏运动。
体质很差的人，最简单的方式就是跑步和跳绳，这两项作为一个全身运动，最能调动身体各项机能，让自己的体质变得好起来。
我初中的时候体质非常差，每年冬天必定得重感冒，要挂水才能好的那种。后来高一开始，学校每天都会让我们早起跑步半小时，一个学期过去了，又是冬天，我居然一次感冒都没有得！
我后来就把跑步作为自己强身健体的办法。
在上高中的时候身体就特别的虚弱，连快走几步都会大口大口的喘气，那个时候真的非常非常的辛苦。