体质不好的人如何锻炼?

Question

对于那些体质不好而且虚胖的人来说如何健康的锻炼肌肉和身材呢？

Answer 1

第一：慢跑：体质差不适合做剧烈的运动，但可以选择每天早晚去慢跑。第二：常在户外：没事的时候不要老是在屋里坐着，既然你知道自己的体质差，如果你还老是呆在屋子里的话，对你是没有任何好处的，只有走出去，感觉到累了，才有锻炼的欲望。第三：乒乓球：对于体质差的人来说，和别人一起去打个乒乓球也是不错的选择。第四：游泳：体质差的人可以适当的去游泳池里游泳。

但总体来讲，所有的锻炼强度别太了，刚开始训练，要先学会动作姿势和了解自己的身体，只有了解自己目前的情况，才能知道自己该怎么训练。

在饮食方面可以适当地多营养元素跟微量元素比如锌钙铁等元素，增加自身活力。

Answer 2

　　既然是从头开始 那就开开心心的去运动吧 先保证良好的运动习惯

　　耐力
　　提高心肺功能，在这个季节进行慢跑是有很大益处的。冬天时提高耐力比较好的季节，低温对于机体的刺激能更好的提高系统的能力。
　　根据个人作息的具体情况，每天保证慢跑在20分钟以上，坚持到春天，你的基础耐力就会有个小小的飞跃。到春暖花开的时候，温度回暖，更加适宜运动，这个时候就可以适当的增加些运动量并提高运动强度。也可以从事些球类运动，毕竟单纯的跑步有些枯燥。
　　不过冬季跑步要注意保暖，防止感冒，同时注意呼吸方法，舌抵上腭，避免冷空气直接刺激呼吸道。还要选择防滑防冻的鞋袜。

　　力量
　　力量有相对力量和绝对力量，但还是一绝对力量为基础，但从你提供的方式里只看到了俯卧撑，要是能搭配些器械就好了。不过可以先以俯卧撑为起点是个不错的选择。慢慢增加数量和难度。其他的方法也可以尝试，10S钟俯卧撑 仰卧起坐 背翘、冲刺跑、连续纵跳摸板 、跳绳。。。都是比较综合的运动！

　　速度
　　跑步，需要考虑步频和步幅。步频就是指双腿摆动的频率，理论上步频是先天的。就是说无法改变的！但是“频率耐力”是后天可以练就的。就是期待跑1500的步频和100米的步频是一样的！当然了，很难。这个可以尝试下低高抬腿。
　　步幅呢，就是你一步的大小！这个就是可以改变的啦！步子迈大点，迈小点事随时可以自控的。一般都是根据个人习惯。
　　需要明确的是，频率上去了，步幅肯定会或多或少的下降。步幅过大自然也会迫使步频下降。所以呢，还是要找个明白人帮你看看哦。一定是个明白人哦，能看到你潜力的那种。
　　所以呢，推荐适当的上坡跑和下坡跑的综合练习，来提高步频步幅。
　　跑步需要上下肢协调，必要的力量练习时少不了的！上下肢都需要练习的，当然核心力量区也是少不了的（腰腹部）。一些专项练习（高抬腿跑，后踢腿跑，小步跑。。。）也是必须的。加强下肢力量，多跳跃多练习绝对力量、相对力量都是很好的。但也不能忽视上肢力量啊！因为，摆臂是很关键的技术动作！
　　还有，就是我的个人体会啦！不论是想健身还是比赛，心理很重要！不要给自己太大的压力！放松，放松，会使肌肉松弛，这样会有更好的力量！必要的准备活动也是每次跑步前要做好的。还不能忘记每次跑步后的放松，这样你的肌肉才能有足够的“记忆力”。
　　如果，有心事可以试着疯跑一次，撒撒野！也可以爬山，跑沙滩、跳绳！全当是玩了！嘿嘿。效果杠杠的，至少会让你健康起来！

　　这些运动时一年四季都可以练习的，至于区我想是你能掌握一些养生的方法来调理自己，这样抓住二十多岁这个关键期效果是很好的
　　祝健康 加油吧

Answer 3

增加有氧运动，强化心肺功能，加上肌肉的锻炼

Answer 4

我感觉要自己根据自身的实际情况制定一个训练的计划，每天都能够坚持得下来，这样就能够做到真正的锻炼身体。

Answer 5

对于体质不好的人锻炼应该循序渐进，慢慢地来，需要做到早睡早起。早晨起床出去晨跑。增强抵抗力。注意饮食。