体质比较差的人，怎样开始锻炼恢复身体素质？

Question

如题所述

Answer 1

对于一个人来说，身体素质是非常重要的。如果身体素质不好，就很难能够享受美好的生活。因此，对于一些身体素质差的人，想要恢复好的身体素质，应该要从饮食做起，确保一日三餐正常吃饭，饮食要均衡，而且要多点走到户外进行一个适当的运动。两种方法结合才能很好的塑造一个完美的身体素质。

一、饮食方面要注意

要想有一个好的身体素质，饮食方面不能马虎，很多运动员都会有专业的营养师要跟进他们的饮食。因此，饮食方面要均衡，一日三餐最好每一餐都要菜和肉的摄入比例都要均衡，蔬菜能给人带来素食纤维，而肉能给人带来动物蛋白，最好每天都要有水果，维生素很重要。因此，两样都要摄入。而且对于一个身体素质差的人，更要远离辛辣和烟酒，特别是香烟，长久下来，他会摧毁你的肺部，影响你正常的生活。确保饮食的科学性是塑造身体素质的第一步。

二、运动恢复身体素质

运动分为有氧运动和无氧运动。对于身体素数比较差的人，是不适合做类似于打篮球，短跑等剧烈的无氧运动的。因此，慢跑是身体素质较差的人最好的选择。有氧慢跑不会让人感觉特别劳累，而且也不会让人身体内的乳酸积累过多，因此，慢跑是恢复身体素质最好的运动。要是有条件的话，可以去到健身房健身，这样有专业的教练指导训练，会更加的科学，把身体的各个部位都动起来，所有部位都受到很好的锻炼。因此，运动是塑造身体素质很重要的一环。

恢复身体素质是一个长期的过程，需要长期的合理的饮食安排，避免那些对身体冲击性比较大的饮食习惯，合理的饮食是很重要的。运动是恢复身体素质的重要一环，必须要坚持运动，身体素质才会更好。因此，饮食和运动相结合，身体素质才会更好。

Answer 2

应该每天都需要跑步，前期可以慢跑且短跑，后面就要慢跑加长跑了，另外有时间还可以做俯卧撑，每天坚持几组，每组20个左右。

Answer 3

如果自控能力比较差的话，可以去健身房进行锻炼，那里运动氛围比较强，也可以跟着团课上课。如果喜欢运动的话，户外跑步或者约上几个朋友打球骑行都是不错的锻炼方式。

Answer 4

我认为体质较差的人，平时就是可以通过自己循序渐进的锻炼来加强自己的身体素质，并在平常生活中养成一个良好的锻炼习惯。

Answer 5

制定训练计划，每天跑2公里，做力量训练，及时补充营养。