焦虑是一种心理问题,医学上的焦虑是指令人不快的紧张感。在大多数时间,我们可能没有做什么具体事情,但是焦虑好像自己就来了。现实生活中,每个人或多或少都会感到焦虑。严重的焦虑会影响生活和学习,令人心烦意乱。考研前的焦虑也是如此,下面有三种方法缓解焦虑。
转移注意力。比如说考研产生的焦虑,原因是担心自己考试失利。在这种精神压力下我们很难去认真读书复习,不放放下课本,先转移下自己的注意力。可以去运动,不想考试有关的任何事情,定一个跑步目标比如三公里。在跑步过程中,凭着机械运动你将不会感觉焦虑。跑完后,在重新拿起书本让注意力集中。
自我树立信心。当焦虑不可避免时,我们要自我进行心理暗示,通过暗示自己“成功”、“没问题”,去增加信心。自我树立信心是一个不间断的过程,每天早起后可以大声对自己说“你可以”,早起大声说话会加速血液流动,身体会感觉很有干劲。久而久之心理暗示就形成了,这样就通过建立信心来战胜焦虑了。
科学的进食。当焦虑来临,我们可以通过食物来降低焦虑感,而不是整天吃外卖,或者不规律的随意进食。可以选择全麦面包,它可以补充维生素也有抗抑郁的功效;甜品,可以为大脑提供必需的能量让精神进入最佳状态;辣椒,吃辣椒可以让大脑释放内啡肽,会产生短暂的愉悦感;以及其他的必要蔬菜水果。