这不是很容易么？ 有条件的话去健身房跟着教练上动感单车课每天骑2小时。 没条件的话 找双好跑鞋 每天慢跑1.5小时 如果练跑步也没条件的话，每天跳绳2小时，但是要保持一定的频率，最好能保持在每分钟100次以上。 如果连跳绳都买不起，都没地方跳，那就真的没办法了！ 另外，饮食坚决不能摄入动物脂肪，尽量低糖（这里的糖是广义的糖，是包括白米白面等等主食以及很多果糖的哦）最好素食，多食富含纤维的食物。 早餐可以不用减少食量，中餐建议减少为平时食量的70%，晚餐为50为宜。 贯彻并且坚持三个月一定可以达到你的要求！
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