两个月，二十斤不算多的。给题主个可行的建议，这方法纯减脂在我身上试用减脂过50斤。也在别人身上试用过，所以，可行，但就看是否可以坚持。
1.8点早餐，
全麦面包两片，黄瓜或
芹菜汁一杯，火龙果一个。
2.10点-12点之间，走5000米，（健身房最好考量，6的速度，一个小时左右，如果健身房的话，最好加上8-10之间的坡度）
3.午餐，玉米一根，无糖酸奶，
鸡蛋清2-3个（我蛋黄一直喂狗，结果可见，我家狗越来越胖）。紫薯或红薯一个（手掌大小差不多，具体我不知道有多少，紫薯我通常就是两个，因为紫薯比较小）
4.下午5-8点，
椭圆机或跑步机或散步，还是5000米，（晚上坡度会比早上的大，加大了运动强度）。
5.晚餐可水煮西兰花，或调莲菜吃。
6.10点半之前休息，睡觉。
这期间，可每日一粒多维素（善存，
汤臣倍健都可）。戒糖，戒饮料，戒油大食物，戒太咸食物，主清淡。
半年时间，刚入健身房，118KG。坚持减脂至75KG。之前节食减脂过，健身期间所谓刮刀，减脂精英，脂肪燃烧弹，都用过。
总结来说，成功减脂=大量有氧训练+低脂低热量饮食+规律休息。
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